И снова здравствуйте. Созависимость — это концентрация на чужой жизни и чужих интересах, что автоматически приводит к нарушению адаптации, потому что в любой ситуации вы начинаете автоматически подстраиваться под другого человека, а это не всегда конструктивно. Вот о том, каковы основные признаки созависимости. Их много, но я назову основные. И самое главное — что с этим делать? Как можно начать избавляться от созависимости прямо здесь и сейчас, после просмотра этого ролика. Дочитайте до конца, а пока подпишитесь на наш телеграмм канал для созависимых женщин "Все будет хорошо". (Ссылка).
Итак, признак номер один: вам совершенно некомфортно быть в одиночестве. Когда остаётесь один на один с собой, внутри появляется чувство дискомфорта. А всё потому, что у созависимого человека камертон жизни находится вовне — камертон самооценки. Когда созависимый остаётся один, он не понимает: "Я правильно поступил? Я правильно делаю? А я правильно думаю? А я нормально выгляжу?", потому что ответы на эти вопросы всегда ищутся извне. Такие люди не могут просто отдыхать наедине с собой. Они постоянно где-то находятся, участвуют в бесконечных, бессмысленных мероприятиях, ведут долгие разговоры с малознакомыми людьми. Спроси: "А зачем ты пошёл на эту вечеринку?" — человек даже не ответит. Он даже не назовёт причину, просто пожмёт плечами: "А что ещё делать дома?" Чаще всего неспособность оставаться одному — это следствие гиперопеки в детстве, когда родители не позволяли ребёнку ощущать свои потребности и делать ошибки, всегда всё делали за него. Это и приводит к смещению камертона вовне — признак созависимости.
Признак номер два: в вашем лексиконе постоянно присутствует фраза "я должен" и практически нет "я хочу". Почему так происходит? Потому что в детстве вас хвалили и одобряли только тогда, когда вы были полезны: хорошо учились, убирали в комнате, ходили в магазин, брали на себя ответственность за младших братьев и сестёр. То есть, когда вы полезны, тогда вы — молодец. Ребёнок воспринимает одобрение своего поведения значимыми взрослыми как любовь. Соответственно, если я полезен, если я делаю то, что должен, то меня и любят. Вот и всё. Спрашивать у созависимого: "А чего ты хочешь?" — бесполезно. Он привык хотеть того, что хотят другие, и ждёт внешней подсказки, что он должен захотеть. Именно поэтому в своей практике я никогда не начинаю работу с созависимыми с вопроса о любви к себе. Это бесполезно, потому что, пока не проработаны созависимые паттерны поведения, говорить о любви к себе преждевременно. Вот почему созависимые так уязвимы для газлайтинга.
Созависимые чувствуют вину, когда делают что-то для себя. Может быть, вы замечали, что кто-то купил вещь для себя и начинает оправдываться: "Ой, это было на распродаже", "Ой, так получилось". Чувство вины за то, что они сделали что-то для себя, настолько сильно, что они стараются оправдать свои действия. Они привыкли, что жить нужно не для себя, а для других, и делать всё "по совести".
Признак номер три: созависимые имеют высокую толерантность к оскорбительному поведению. В детстве их приучали к тому, что взрослый может оскорбить, унизить, не выполнить обещание. Человек привыкает к мысли, что его желания и просьбы ничего не значат, и что он может подождать или потерпеть. К сожалению, из таких детей потом вырастают очень удобные жёны или мужья, которые не обращают внимания на абьюз со стороны партнёра. Или любовницы, которые готовы ждать годами, потому что привыкли переступать через свои желания.
Признак номер четыре: у всех созависимых низкая самооценка. Внешне созависимый может казаться успешным, достигать высот, но внутри он чувствует себя недостойным того места, которое занимает. Это так называемый синдром самозванца. Внутри ему постоянно кажется, что кто-то придёт и спросит: "А что ты здесь делаешь? По какому праву ты здесь?" Самооценка направлена вовне — другие решают, на своём ли он месте. В психологии есть такое понятие: к чему приучишь, то и получится. Если приучить человека к внешней оценке, если говорить: "Неважно, что ты чувствуешь. Не придумывай, это не больно. Ешь, это вкусно. Я сказал, что это вкусно", — если приучить ребёнка к этому, он будет всю жизнь ориентироваться на внешний локус контроля. Если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок стал истероидного типа или нарциссом, прислушивайтесь к его потребностям.
Признак номер пять: созависимым тяжело переносить поражения. Они их разрывают изнутри. Внутренне они паникуют, даже если научились скрывать это внешне. Любая неудача для них — катастрофа. Всё потому, что их локус контроля находится вне их самих. Они боятся, что их осудят, скажут, что они не на своём месте, что их будут высмеивать. Из-за этого страха им так трудно переносить неудачи.
Что же можно сделать, чтобы начать избавляться от созависимости прямо здесь и сейчас?
Первое: возьмите листок бумаги и напишите: "Я имею право: 1) быть здоровым, 2) что-то чувствовать, 3) что-то хотеть". Вместо "что-то" подставляйте свои желания. Вы имеете право заботиться о себе, чувствовать и хотеть. Записав это, ваш мозг получит установку, что вы имеете на это право. Проговаривайте это вслух — так установка закрепляется.
Второе: перестаньте контролировать других. Созависимый человек — это, как правило, контролёр. Он должен знать, что происходит в мире и в его семье, чтобы иметь возможность контроля. Выдохните и скажите: "Я отказываюсь от тотального контроля ради своих близких". Если вы постоянно делали с ребёнком уроки, перестаньте это делать. Пусть делает уроки сам. Страшно сразу отпустить? Окей, отпустите контроль хотя бы над одним предметом, пусть его сделает сам. Привыкли писать список продуктов, когда муж едет в магазин? Прекратите это делать. Скажите: "Купи то, что считаешь нужным, и я это приготовлю". Привыкли слишком сильно переживать по поводу событий в мире? Прекратите смотреть новости и читать газеты. Как говорил профессор Преображенский: "Не читайте с утра газет".
Третье: развивайте телесность. Ваше тело всегда знает, что вам нужно, это и называется интуицией. Бывает, что общаетесь с кем-то, и вдруг становится некомфортно, тело сжимается? Тело знает. Развивайте свою телесность: делайте упражнения с телом, принимайте процедуры, концентрируясь на своих ощущениях. Во время массажа не разговаривайте, а прислушивайтесь к телу. Принимая ванну, концентрируйтесь на том, что чувствуете. Развитие телесности важно для психологического благополучия.
Четвёртое: не обесценивайте свои достижения. Блокнот успеха — это не эзотерика, а способ структурировать свои достижения. Выписывайте свои успехи, но делайте это с учётом психологической составляющей. Допустим, вы не просто закончили институт с красным дипломом, а преодолели желание ходить на дискотеки и вместо этого читали литературу. Вы смогли сделать карьеру, потому что умели вставать раньше, чтобы успеть пообщаться с ребёнком. Любое своё достижение записывайте на фундаменте тех психологических качеств, которые помогли вам этого добиться. Вспоминайте всё, даже если когда-то получили пятёрку по сложной контрольной. Записывайте свои достижения в блокнот.
Вот такие признаки созависимости и как можно с ними работать. Пишите в комментариях, что вы думаете о созависимости. Давайте обсуждать.
Если вы хотите выйти из замкнутого круга созависимости, подписывайтесь на наш телеграмм канал "Все будет хорошо". (Ссылка). Я уже там.