Доброе слово всем приятно. Похвала придаёт силы, подбадривает. И как бы не мы не пытались убедить себя и окружающих, что независимо от постороннего мнения, но осуждение царапает самолюбие. Осуждение подрывает уверенность в себе, одобрение — окрыляет. Есть, конечно, люди устойчивые к критики окружающих. Но таких единицы. Поэтому давайте научимся помогать себе сами.
Во-первых вы должны быть чётко уверены: то что вы делаете — это нужно. Тогда у вас появится мотивация делать это хорошо и довести до конца. Разве это не повод похвалить себя, не дожидаясь оценок окружающих? Уж вы-то лучше всех знаете, какие слова и в каком момент хотите услышать. Так будьте первым, кто оценит свой труд. Это придаст силы. Появится желание выполнить работу качественнее.
Во-вторых: хвалить себя надо искренне. Возможно сразу это не получится. Я вам предлагаю упражнение, которое поможет развить этот навык.
1. Заведите дневник успеха. Начните с того, что запишите у него 10 своих положительных качеств. Если затрудняетесь сами их сформулировать, спросите помощи у близких. Они наверняка вам расскажут о тех качествах, о которых вы возможно не догадывались.
2. Теперь напишите 10 своих побед. Можно за всю жизнь. Можно за какой-то определённый промежуток времени.
3. Теперь 100 достижений. Обратите внимание, что достижение это ещё не победа. Это маленький шажок на пути к большой цели. Я думаю, что после этой проделанной работы у вас сразу найдётся повод себя похвалить.
4. Далее запишите пять поводов для похвалы за прошедший день. Этот пункт вы будете проделывать ежедневно.
5. А теперь давайте выпишем недостатки. Их тоже надо уметь принимать. Пусть они будут необъективными. Пусть они будут существовать только в вашем самовосприятии. Главное перефразировать их. А именно, предать положительный эмоциональный окрас:
- я нерешительный, зато… рассудительный (например);
- я не очень общительный, зато… надёжный друг, и т.д.
Эта техника поможет сместить фокус зрения с недостатков на достоинства благодаря волшебному «зато». Не забывайте подводить итоги недели, месяца, года.
Вот что-что, а копаться в недостатках, смаковать их большинство из нас любит и умеет. А что, если я вам скажу, что виноватых не бывает. Всё зависит от точки зрения. У каждого проступка есть причина. «Мне нет прощения» — не лучшая позиция. Постарайтесь оправдаться в собственных глазах.
Спустя время пролистайте свой дневник с самого начала. Вы удивитесь, как изменилась ваша самооценка.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru