Музыка - это идеальный способ «отключиться» от мира и сосредоточиться на тренировке. Правильно подобранная музыка во время тренировок это гораздо больше, чем просто мотивирующий саундтрек к рутине жизни.
Согласно исследованию 2012 года, проведенному исследователями Международного совета по здравоохранению, физическому воспитанию, наиболее распространенными причинами прослушивания музыки является мотивация:
Тренироваться интенсивнее (22,4%)
Сделать упражнение более легким (21,4%)
Тренироваться дольше (20,2%)
В исследовании наиболее распространенными способами упражнений во время прослушивания музыки были:
Свободный вес (27,2%)
Беговая дорожка (26%)
Тренировка на тяжелых тренажерах (19,6%)
Эллиптический тренажер (17,4%)
Так чем же нам помогает музыка в тренировках?
МУЗЫКА ПОВЫШАЕТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ
Профессор Айна Шоу, доктор философии, ведущий профессор и исследователь в области биокинетики, говорит: "Исследования доказывают, что музыка может улучшить использование энергии человеком во время тренировок. "Считается, что это происходит, когда человек синхронизирует свои движения во время аэробной нагрузки с музыкой", — говорит Шоу.
Она также указывает, что музыка может уменьшить молекулы побочных продуктов (т. е. ацидоз и повышенный уровень гормонов) высокоинтенсивных упражнений, которые способствуют усталости.
Исследования взаимодействия музыки и упражнений начались еще в 1911 году, когда американский исследователь Леонард Айрес обнаружил, что велосипедисты крутили педали быстрее, когда играла музыка.
Соответственно, не секрет, что люди, как правило, бегают дальше, плавают быстрее, поднимают больше тяжестей и ездят на велосипеде дольше, чем обычно, когда слушают музыку, во многих случаях не осознавая этого.
В обзоре 2012 года один из ведущих мировых экспертов по психологии музыки для упражнений Костас Карагеоргис написал, что музыку можно рассматривать как "тип легального препарата, повышающего производительность".
СОСТАВЬТЕ СВОЙ ПЛЕЙЛИСТ
По словам Шоу, музыку можно использовать как для стимуляции, так и для успокоения человека перед физической нагрузкой.
«Хороший совет по выбору музыки для тренировки — найти предпочтительную музыку с таким же количеством ударов в минуту, как частота сердечных сокращений, во время упражнения, которое собираетесь выполнять. Поэтому при планировании упражнений для вашей программы важно тщательно подготовить музыкальную подборку и убедиться, что песни смешиваются в непрерывный микс», — говорит Шоу.
Однако есть ряд дополнительных факторов, которые стоит учитывать. Аудиолог и доктор Фатима Тимол утверждает, что использование наушников во время тренировки может сделать вас менее внимательными к другим посетителям спортзала и вашему окружению и более сосредоточенным на своей программе.
«Музыка в наушниках может снизить нашу осведомленность и способность реагировать», — утверждает Тимол. «Поэтому нам нужно тренировать свой разум, чтобы слушать музыку, но также осознавать окружающую среду вокруг нас».
Это также главная причина, по которой другие спортивные федерации по всему миру запретили использование наушников и вкладышей во время массовых спортивных мероприятий. Спортсмены должны иметь возможность слушать инструкции от гоночных маршалов и быть в курсе движения и других спортсменов вокруг, ради собственной безопасности и безопасности других участников.
Когда вы слушаете музыку в спортзале, советует Тимола — используйте качественные наушники со средним уровнем звука, желательно большие наушники-вкладыши.
«Я считаю, что они лучше подходят и отсекают больше фонового шума, чем наушники-вкладыши. Использование наушников-вкладышей также допустимо, если они хорошо подходят. Хорошая посадка снижает фоновый шум и не позволяет слушателю увеличивать громкость», — говорит Тимол. Он также советует, чтобы музыка не превышала 85 децибел в течение длительного периода времени.
Больше информации о фитнесе вы можете найти на нашем портале.