Про ошибки восприятия или как отличить насилие от усилия

Появилось у меня новое увлечение, я начала ходить в спорт-зал. Все по-взрослому - занимаюсь с тренером, слежу за питанием. За 2,5 месяца результаты суперские, на мой взгляд (не могу не похвастаться 😄), но пост сейчас не об этом.

Я обратила внимание на феномен, когда я не могу реалистично оценить, насколько устали мышцы во время выполнения упражнения.

Например.

Делаю упражнение, в моменте кажется, что уже все, мышцы горят, а тренер такой еще говорит: «Давай еще 5 раз, ты можешь». В конце упражнения ощущение, что завтра не встану, все будет болеть. А назавтра все хорошо, ничего не болит.

Или.

Делаю другое упражнение, идет тяжело, но в целом терпимо. Когда заканчиваю, есть ощущение, что еще раз 5 точно смогла бы. А на утро эти мышцы болят.

Это два примера, но вариаций много. И все они про то, что мое восприятие возможностей моего же организма в зале очень часто оказывается не верно. В плане тренировок пока тренер точнее меня оценивает, что я могу или не могу. Для меня, когда я в силу профдеформации привыкла доверять своим чувствам и ощущениям, это по-началу было дико. Потом я почитала, что в спорте, особенно для новичков, это вполне нормальное явление, и успокоилась. Но задумалась, что и с психикой вполне может быть такой же эффект - когда психическое усилие принимается за насилие и наоборот.

В спорте есть такое понятие, как «делать упражнение до отказа». Отказ - это когда мышца просто перестает работать и вы реально не можете, например, согнуть руку. Это не про то, что обычно называют усталостью (ой, больше не могу) и не то, что мышца горит, а физическое ограничение. И если говорить про спорт для здоровья, а не профессию, то делать упражнение близко к отказу (еще 2-3 можно сделать) - это про усилие и развитие мышц. Если рано останавливаться, то развития не будет или будет минимально, если дойти до отказа, то будет развитие такое же, как близко к отказу плюс неприятные ощущения и дополнительное время на восстановление.

Предполагаю, что параллель в психике - это состояние шока, выгорания например. Но вот как понять, когда человек близок к реальному отказу, ограничению (физически или психически) - это вопрос для личного исследования. Потому что как и в спорте, психика развивается через усилие. Если рано остановится, развития не будет, если проскочить - можно получить неприятный опыт.

И вот тут интересная мысль мне пришла про психологическое ограничение уже в процессе написания этого текста.

Возьму для примера ощущение усталости от работы. Что это - лень, временное недомогание, отсутствие мотивации, настоящее выгорание (когда реальное ограничение)? И получается, что если человек себя мотивирует, пинает, развивает в состоянии выгорания, то он себя насилует, потому что сил у него на самом деле нет. А если пугается напряжения, усилия, боясь быть не бережным к себе, то лишает себя развития. Конечно это связано с личным опытом столкновения с насилием, когда игнорировать собственные ограничения становится привычным и тогда чувствительность в этом месте теряется.

У меня пока нет однозначных ответов, скорее размышления, как понять, с реальным ограничением я столкнулась или мне так кажется, а может я вообще уже глубоко в *опе, но кажется, что все хорошо. Спортсмены говорят, что чтобы научиться чувствовать отказ, надо туда сходить. В упражнениях я уже туда сходила несколько раз, но по факту, все равно плохо понимаю, где реальное ограничение, а где «ой, все». Нужно больше опыта. А он неприятный и получать его не хочется во всех смыслах: и физически, и психически. Хотя опять же, дойти до ограничения и мучить себя, заставляя делать то, на что организм или психика не способны - это разные уровни дискомфорта.

Как вы считаете, насколько похожи процессы физического и психического усилия? Как различаете, что уже подошли близко к пределу или только так кажется?

Автор: Надежда Саламахина
Психолог, Супервизор, Сертифицированный гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru