- Многие слышали об этой добавке, а что же это вообще такое? Креатин - это аминокислота, которая стимулирует выработку энергии, направленная на увеличение силовых показателей спортсмена. Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Креатин бывает двух видов: в капсулах и порошковый. Рассмотрим каждый вид, плюсы капсульного а также минусы. Начнём с плюсов:
1. Удобство использования — легко принимать, не требуют дополнительных мер для приготовления: расчета дозировки, смешивания с напитком или едой.
2. Точность дозировки — содержат определенное количество креатина, что позволяет точно контролировать количество вещества.
3. Отсутствие запаха и вкуса — не имеют характерного аромата и привкуса, что делает их более приятным для употребления.
Минусы:
1. Более высокая цена — стоит дороже, чем в порошковой форме.
2. Медленное действие — дольше всасывается и начинает действовать позже по сравнению с порошком.
3. Возможность проблем с глотанием — некоторым людям трудно глотать капсулы и таблетки из-за индивидуальных особенностей.
Рассмотрим плюсы и минусы порошкового вида:
Плюсы:
1. Более доступная цена — стоит дешевле, чем в капсулах, примерно в 2 раза.
2. Быстрое действие — всасывается и начинает действовать сразу после приема.
3. Удобство выбора дозировки — можно измерять и менять количество добавки.
Минусы:
1. Необходимость приготовления — чтобы принять добавку, нужно приготовить напиток или смешать ее с другим продуктом.
2. Вкус и запах — добавка имеет характерный вкус и запах, который может не нравиться некоторым людям.
Рассмотрим одни из лучших креатинов которые можно посоветовать.
Из порошковых можно выделить много вариантов, зависит от вашего бюджета, и также от бренда.
Один из не особо дорогих по бюджету, но по качеству очень даже хороший:
1. MAXLER 100% GOLDEN CREATINE (фото приложено выше)
2. OPTIMUM NUTRITION MICRONIZED CREATINE POWDER ( из плюсов: быстро усваивается, быстрый результат, из минусов: не особо вкусный, не сильно приятно пить) (фото приложено выше)
3. PRIMEKRAFT CREATINE (относительно бюджетный креатин, но с хорошим результатом, также есть разновидность вкусов) (фото приложено выше)
Перейдём к креатину в капсульной версии:
1. PRIMEKRAFT Creatine Monohydrate (относительно хороший креатин с видным результатом) (фото приложено выше)
2. Cybermass Creatine (из плюсов: замедляет наступление усталости, увеличивает силу и выносливость, из минусов : нужно принимать по 2 раза в день (шесть-семь капсул), маленькая упаковка (90 капсул) (фото приложено выше)
Как правильно выбрать креатин?
Прежде чем покупать креатин, проконсультируйтесь со специалистом. Он проведет обследование мочевыделительной системы, подберет подходящую для вас форму препарата (порошок, капсулы или таблетки), распишет схему приема и дозировку.
Как правильно употреблять добавку?
Прием креатина в периоды с загрузкой можно начать с 5 г по четыре раза в день (три порции в перерывах между приемами пищи и одну после тренировки). Через пять дней дозировку снизить до 3-5 г и пить один раз в сутки после тренировки (в дни отдыха – утром). Продолжительность приема и перерыва – по одному месяцу.