По статистике, в 90% случаев головная боль связана с напряжением. То есть голова болит о того, что напряжена! Какие структуры могут напрягаться в голове, и как их расслабить, чтобы голова перестала регулярно болеть - рассказывает Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.
Головная боль напряжения возникает на фоне спазмирования мышц. «Каких?» - спросите вы, и ни один врач с точностью вам на этот вопрос не ответит. Тело – единая структура, и даже напряжение икр может приводить к головной боли. Не верите?
В моей практике был случай: ко мне на консультацию пришла женщина, которая страдала от регулярных головных болей и «подозрительных», как она их описала, нарушений зрения.
По результатам диагностики выяснилось:
- голова, как правило, болела сильнее по вечерам
- тогда же садилось зрение
- эта ситуация особенно усугублялась, когда она ходила на каблуках!
Мы прошли вниманием все тело и нашли напряжения, которые формировались в икроножных мышцах:
- оттуда напряжение поднималось в поясницу
- поясница напрямую связана с шеей
- напряжение шеи запускало головную боль
🔷 Что и как расслабить?
Как врачу, мне, конечно, любопытно, что и где у человека напряглось – и к чему привело. Однако, это чисто научный интерес. С «потребительской» же точки зрения важно не столько знать механизм ваших личных мышечных напряжений, которые приводят к головной боли, сколько механизм их расслабления.
Как же расслабить все мышцы, напряжение которых может приводить к головной боли?
ВАЖНО❗️
Напряжения, которые приводят к хроническим головным болям, как правило – хронические, то есть привычные. Это значит, что мозг их не обсчитывает как напряжения, он считает это нормой. Поэтому и расслабить их, просто лежа на диване, невозможно. Нужна или помощь специалистов, или специальная гимнастика.
🔷 К какому специалисту обращаться
Массаж, а лучше – остеопатические процедуры – помогают расслабить привычные напряжения и снизить регулярность головных болей. Но! Важно помнить, что процедуры должны быть регулярными: минимум 7-10 сеансов массажа, или 3-5 остеопатических процедур подряд, а потом – поддерживающие процедуры 1-2 раза в месяц.
🔷 Какую гимнастику делать
Гимнастику для снятия напряжений надо делать каждый день – по 10-15 минут: это требует дисциплины, но не требует денег.
Как выглядит расслабляющая практика? Это упражнения, которые не растягивают/напрягают мышцы, а именно расслабляют и обезболивают.
Я, конечно же, буду рекомендовать расслабляющий и оздоравливающий цигун, но вы можете выбрать любую подходящую вам практику по следующим характеристикам:
- медленные движения – чтобы найти привычные напряжения и расслабить их, надо двигаться медленно и осознанно;
- без боли: там, где есть боль – есть напряжение, а задача расслабляющей практики – двигаться в противоположную сторону, в расслабление.
- в рамках естественной подвижности – без растяжения мышц; в цигуне считается, что там, где есть избыточное растяжение – будет аналогично избыточное сокращение, а идти надо «срединным путем», культивируя расслабления и создавая естественную подвижность без агрессивной растяжки.
Если все эти условия выполнены, то гимнастика будет расслабляющей, восстанавливающей осанку, значит, избавляющей от головной боли.
🔷 Упражнение от головной боли «Шея журавля»
Посмотрите пример упражнения, которое позволяет глубоко расслабить шею, челюсть и структуры головы – выполняя его, можно снять головную боль на начальном этапе, а при регулярном выполнении значительно снизить регулярность головных болей.
Люди, которые практикуют цигун регулярно, получают возможность избавиться от головных болей через 1-2 месяца практики.
🔵 Хотите освоить комплекс оздоравливающего цигуна для избавления от головных болей, записывайтесь на семинар «Молодость и здоровье позвоночника»