Вместе с нутрициологом Анастасией Гюбнер разобрали полезные лайфхаки, доступные каждой. Они помогут вернуть баланс эмоциям, спасут от отёков и болей 🌸 Симптомы ПМС — это инструмент для анализа здоровья женщины. Чем жёстче симптомы — тем в большем дисбалансе был прожит прошлый месяц. Симптомы ПМС: Но если дисбаланса нет, то и ПМС не беспокоит. В идеале: Как снизить ПМС 1. Сократить в рационе сахар и простые углеводы. 2. Сократить употребление кофеина. 3. Добавить физические упражнения с умеренной интенсивностью: в течение 30 минут 4 раза использовать дыхательные и аудио практики для снижения уровня стресса. Делимся продуктами и добавками, которые помогут пережить эти непростые дни. Листайте карусель!
Вместе с нутрициологом Анастасией Гюбнер разобрали полезные лайфхаки, доступные каждой. Они помогут вернуть баланс эмоциям, спасут от отёков и болей 🌸
Симптомы ПМС — это инструмент для анализа здоровья женщины. Чем жёстче симптомы — тем в большем дисбалансе был прожит прошлый месяц.
Симптомы ПМС:
- снижение запаса энергии,
- умственное напряжение,
- боли в груди и спине,
- раздражительность,
- головная боль или мигрень,
- вздутие живота,
- отёки и прибавка в весе более 2 кг.
Но если дисбаланса нет, то и ПМС не беспокоит. В идеале:
- ПМС не проявляется ни в каком виде: менструация проходит без коричневых выделений до или после, а также без болевых синдромов.
- Длина цикла: от 27 до 32 дней.
- Продолжительность менструации: 3-6 дней.
Как снизить ПМС
1. Сократить в рационе сахар и простые углеводы.
2. Сократить употребление кофеина.
3. Добавить физические упражнения с умеренной интенсивностью: в течение 30 минут 4 раза использовать дыхательные и аудио практики для снижения уровня стресса.
Делимся продуктами и добавками, которые помогут пережить эти непростые дни. Листайте карусель!