В процессе тренировки и занятия атлетизмом, мы нагружаем себя, свое тело и нервную систему. Успех роста-это хорошее восстановление и питание. И сегодня разберём 3 необходимые добавки которые использую я для восстановления.
Протеин(гейнер)
Самое необходимое что нужно для роста мышц, это белок. И тут первое место занимает протеин или гейнер. Протеин это по сути такой же белок, который мы употребляет из пищи, только высушенный, путем специальных процедур в порошок.
Их много видов, вот некоторые из них:
- Соевый
- Изоляи сывороточного белка
- Концентрат сывороточного белка
- Яичный
- Казеин
- Гидролизат
Я использую сывороточный, и вот информация о нем:
Есть несколько видов сывороточного протеина. Их различия в первую очередь заключаются в степени очистки:
- Концентрат – самая популярная и распространенная форма, он сохраняет большинство полезных свойств белка.
- Изолят отличается быстрой усвояемостью и повышенным содержанием аминокислот с разветвленной цепью (незаменимых BCAA).
- Гидролизат – самая дорогая форма, с максимальной скоростью усвоения и более высокой способностью стимулировать секрецию инсулина.
Хочу подчеркнуть что у некоторых людей есть непереносимость отдельных компонентов протеина, и перед употребление советую ознакомиться с их составом
Очень советую начать кто желает подкреплять свои мышцы белком с компании Whey, хорошая проверенная компания, которая даёт хороший эффект восстановления и прироста мышц.
И ещё пару слов о гейнер, это по сути такой же протеин, но с большим содержанием углеводов(в протеине их нет), он адаптирован для быстрого набора массы, рекомендую тем, кому тяжело набирать вес, и кто недобирает суточной каллорийности для увеличения мышечной массы.
2.Аминокислоты
Всаа или аминокислоты, необходимые химические соединения, направленные на более быстрое восстановление, увеличение силы и выносливости.
В процессе тренировки мы сокращаем мышцы и воздействуем на мышечные волокна, а именно рвем их, по сути травмируем, чтобы потом в процессе восстановления они восстановились и стали больше, от этого идёт и увеличение наших силовых, мышечных и других качеств, на что направлена наша тренировка
Существует много компаний выпускающих Всаа, я бы советовал компанию Maxsler, больше всего зашла мне, и соотношение цена-качество оправдывает результат.
3.Креатин
Креатин - одна из важнейших добавок, не только для роста мышц, но и для организма в целом. Она участвует в восстановлении мышечных волокон, увеличивает силовые показатели, необходима для увеличения показателей выносливости, а так же учавствует в нормальном поддержания сердечной мышцы.
Сам по себе Креатин-это азотосодержащая карбоновая кислота, встречающая в организме позвоночных, переработанная в порошек
Лично я употребляю также как и с Всаа компанию Maxsler результат в течении месяца +5 кг мышц.
Итак, подведём итоги, основываясь на своём опыте, я употреблял эти 3 добавки в период масса набора, результат +12 кг за 2 месяца
Поэтому кто желает активно набирать мышцы - рекомендую.
Но и так же отмечу, что в погоне за результатом вы не должны зацикливаться и есть только порошки:)
Важно составить и чтобы основной рацион сдержала обычная пища, а все остальное будем просто вспомогателем для вашего роста, это важно для здоровья!
Если статья понравилась вам или была полезна, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, скоро здесь будет ещё больше интересного контента.
Будьте форме, будьте здоровы и держите удар💪👊