Зависимое поведение это непреодолимая тяга к совершению каких-либо действий. Они успокаивают, расслабляют, дарят удовольствие, помогают переключиться из стрессовой реальности. Со временем эти действия нужны уже просто для того, чтобы чувствовать себя нормально. Без них человек тревожен и напряжён. Попытки сопротивляться желанию, заканчиваются компульсивным действием - "срывом".
В случае зависимости от еды, человек не может отказаться от вредной или сладкой пищи, либо ее избыточного потребления. Ест, не испытывая голода.
В случае алкоголя - пьет слишком много. Даже когда лучше воздержаться.
Играет, тратит лишнее, бесконечно зависает в соцсетях, не выпуская из рук телефон. Чтение, просмотр сериалов и даже работа могут стать зависимостью. Так же как спорт, уборка, секс, косметология.
Человек, склонный к одному виду зависимости, склонен ко всем! Бросил курить - начал есть. Перестал есть - стал зависать в компьютерных играх. Завязал с шоппингом - часами смотрит сериалы. Причина не в стимуле, а в самом человеке. Не сериалы очень уж интересные, а человек нуждается в отключении от реальности.
Занятие, от которого человек зависим, вбрасывает в кровь особый коктейль из гормонов, который вызывает сильное привыкание. Эти ощущения нельзя описать словами. Они не так просты, как, скажем, опьянение. Они неощутимы как воздух, но настолько необходимы, что жизнь без них становится невыносима. Увы, любой стимулятор вызывает привыкание и "толерантность к дозе". Это значит, что его нужно все больше, а удовольствия он даёт все меньше. Расплатой становится то, что стимулятор нужен уже просто для того, чтобы не было плохо. Про удовольствие речь уже не идёт.
Отчего человек становится таким? И испытывает проблемы с контролем своего поведения?
Есть три причины:
1). Генетическая предрасположенность, связанная с нарушением выработки определенных гормонов. Среди них серотонин - гормон счастья и дофамин, гормон мотивации, радости и вознаграждения за успехи.
2). Психотравмирующая ситуация в детстве. Деструктивная семья, посттравматический синдром, буллинг в школе, физическое или эмоциональное насилие.
3). Стрессовая ситуация в настоящем.
Когда эти три причины сходятся, развивается или обостряется зависимое/компульсивное поведение. Если психика пытается справится со стрессом самостоятельно, оно может обрести черты ОКР - обсессивно-компульсивного расстройства. Если не пытается, то просто имеет место зависимость. Надо сказать, что сама зависимость это тоже определенная стратегия для защиты психики. Она расслабляет, отключает от реальности, не позволяет мозгу "закипать". Но нельзя предаваться ей слишком долго. Заметили, что стали слишком много есть, или тратить, или, может быть, слишком часто употреблять алкоголь - примите меры.
Во-первых, нужно всегда помнить и осознавать: у меня есть такая проблема, с выработкой определенных гормонов и контролем импульсивности поведения. И надо признать: есть какой-то стресс, переутомление, дискомфортная ситуация, которая привела к обострению проблемы. Компульсивное поведение характерно для всех тревожных расстройств. Соответственно, человек оказался в тревоге, раз оно обострилось. Проанализируйте - что в жизни не так, почему возникла тревога. Решите проблему. Это важная работа, которая должна быть сделана.
Второе - не бегите от тревоги, не заезжайте и не записывайте ее. Примите ее и научитесь выдерживать. Это как закаливание. Сначала холодно, потом привыкаешь. Интересно, что человек, склонный к импульсивному поведению, имеет определенные особенности личности. Он сверходарен эмоционально, сверхчувствителен, талантлив в самых разнообразных сферах, вплоть до гениальности. Он имеет особую связь со Вселенной, он избранный. И именно этот дар делает его сверхчувствительным. Ему тяжелее, чем другим, справляться с реальностью. Но если он это сделает, то сможет реализовать свои таланты на пользу людям. Именно этого хочет от него Вселенная). И именно это нужно сделать. Пустить бурную реку своих внутренних переживаний в "мирное русло" и она начнет работать как гидроэлектростанция!
Посмотрите на меня - я постоянно направляю энергию своей тревоги на творчество, учебу, спорт. Успеваю и ролики снимать, и книги писать, и Протоколы питания составлять и вести группы по похудению. А ещё я жена и мама 7-летнего первоклассника!
Подробнее о том, как справиться с зависимым поведением я написала в своей автобиографической книге "Ешь, молись, пройдись". Она поможет решить "проблемы с головой".
И третий, очень важный фактор - то самое вещество, которого не хватает организму. Это тирозин. Аминокислота, из которой наш организм производит гормон мотивации - дофамин. В последнее время препараты, поднимающие дофамин, активно используют в терапии зависимых состояний.
Но я, как нутрициолог, знаю, как сделать это с помощью питания. Используйте эти простые приемы и вы сможете в короткие сроки поднять уровень тирозина, а значит, и дофамина в организме! Вы не почувствуете чего-то особенного. Не будет эйфории, например. Но уйдет прокрастинация. Дела начнут делаться, проблемы решаться. Легче станет делать выбор, приступать к работе, решаться на перемены.
Включите эти продукты в меню на постоянной основе и вы сможете добиться больших успехов:
- Сыр. Замечали на сыре белый налет? Так выглядит тирозин! Сыр - чемпион по его количеству. Ешьте минимум 200 гр в неделю.
- Кунжут. Источник тирозина и чемпион по кальцию. Всегда должен быть под рукой. Очень полезна паста тахини и просто кунжут в самом разном виде. Добавляйте в салат, сделайте из него козинаки, приготовьте оладьи из тахини.
- Авокадо.
- Миндаль и арахис.
- Куриные яйца.
- Жирная рыба с высоким содержанием Омеги.
- Базилик и петрушка.
- Семена тыквы и подсолнечника.
- Творог.
- Печень и сердечки.
Нетрудно заметить, что эти продукты пересекаются с продуктами, которые активно используются в низкоуглеводном, высокожировом питании, например, Кето-лайт! А ведь именно это питание используют для лечения депрессии и похудения без голода. А еще различных неврологических расстройств. Я сама уже больше двух лет на этом питании. И считаю его самым полезным и комфортным. Принято считать, что его воздействие на мозг вызвано действием кетонов. Но, вполне возможно, что дело как раз в тирозине и дофамине.
Участница Интенсива однажды написала мне: "Это чудо! Сегодня я впервые в жизни увидела цветные краски вокруг себя! После 10 лет депрессии! Я почувствовала радость и желание жить".
А уж сколько я получаю отзывов о том, что люди, наконец, стали независимы от еды или алкоголя! И все это на фоне нормализации сахара и похудения!
Определенно стоит попробовать.
Есть ещё один секрет, который я использую при составлении своих Протоколов питания. Тирозин вырабатывается только на фоне хорошего уровня фенилаланина! Это те же яйца, печень, миндаль. А ещё пажитник, семена чиа, минтай и пармезан!
Сочетайте продукты с фенилаланином и тирозином в одном приеме пищи для хорошего усвоения!
Приглашаю вас также принять участие в моем Интенсиве. В этот раз мы будем использовать новый Протокол питания с осенними рецептами с высоким содержанием тирозина! Именно на него делаем ставку в этот раз! И, конечно, соблюдаем основные принципы, - похудение без подсчёта калорий на сытном и вкусно меню с низким содержанием углеводов. Рацион быстро перезагружает метаболизм и вводит организм в особое состояние - кетоз, которое снижает аппетит и сжигает жир за счёт изменения гормонального фона. Такое питание омолаживает и оздоравливает репродуктивную систему!
Мой курс лицензирован Министерством образования.
Одобрен врачом кардиологом-диетологом, кандидатом медицинских наук:
👌 Маша Тафье, нутрициолог, психолог. -58 кг. Личный опыт похудения.
👉 Мой сайт: www.ketolite.ru
🌺 Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг на Дзене - www.dzen.ru/tafje
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.