Мне нравится лакомиться разной едой. И я решила даже не отнекиваться от этого.
Заглядывайте! Я Кристина, загадала себе посильное, на мой взгляд, желание - похудеть на 15 кг. Для чего вношу коррективы в свое питание и привычный распорядок дня: стараюсь больше бегать, выходить на пешие фитнес-прогулки, и делюсь с вами своим опытом и путем.
И иногда, когда привычная еда наскучивает, просыпается желание чего-нибудь эдакого.
Так было со мной и в последний раз, когда стала ловить себя на мысли, что хочу пиццу. Что ж.. Надо обдумать.
Это было воскресенье вечер, я в любом случае, отложила бы вопрос этого перекуса на утро. А тем более, я собиралась бегать.
Вот карты и сложились: побегаю с утра и после перекушу пиццей! В отдельной публикации я уже рассказывала, как собиралась на эту пробежку.
На что еще я ориентировалась:
1. Пиццу изначально мне хотелось с грушей и белым сыром. Решила поизучать калории. И поняла: нееее, многовато. Чтобы уложиться в мою норму придется съесть четвертинку. А для этого пиццу жалко заказывать.
Пока листала варианты, нашла еще одну пиццу себе по вкусу. Да и с мужем ее уже можно разделить. Дело ладится! И по калориям нормально получается.
Забавно, но съела ее я тоже четвертинку, понимаю сейчас, пока пишу эти строки.
По калориям получилось 450 ккал. После этого перекуса мне было достаточно легко поддерживать баланс в еде. Ничего особо я и не планировала есть. Был кофе, салат и еще по мелочи. Чувствовала себя легко и приятно.
2. Понравилось есть не как раньше, условно "до отвала", а сразу наметить примерную порцию, которая сохранит баланс калорий.
3. Наличие пробежки. После нее мне всегда хочется съесть что-нибудь плотненькое. Если не пиццу, чего мне редко хочется, то бутерброд или пирог, допустим. Одно время любила пироги с вишней и брала частенько их на перекус после пробежки.
4. Время перекуса: было 12 часов дня, до сна еще туча времени, такое время для меня отлично подходит для плотных перекусов. Позже - уже рисково)
5. Есть что-то одно плотное за день, если хочется. То есть, если сегодня была пицца, то остальные вкусности откладываю на другой день, так с собой и договариваясь.
А если чего-то еще хочется, то мне нравится вспоминать и напоминать себе, что я уже ела сегодня что-то из редкого и непривычного, и представляю, как это внутри меня и как мне приятно от этого.
Кажется, все.
То есть, изначальное определение ориентиров по еде помогает сохранить равновесие.
Получилось ли у меня сохранить баланс? Да!
На следующий день по весам был минус. И на следующий тоже!
Была рада поделиться с вами своими подходами, Друзья! А вы хотите поделиться своими? Буду рада обсудить в комментариях - приглашаю!
Кристина, "Задумала, и получится"