Эти повседневные техники расслабления подходят абсолютно всем. Они помогут вам справиться с усталостью, победить желание сбежать от всего подальше в отпуск или лесную чащу.
Некоторые из этих техник вам знакомы. Это простые шаги, которые не только быстро снимают усталость, но позволят чувствовать себя увереннее и счастливее. Надо просто научиться отдыхать. Способов отдыха для людей, которые не могут пойти в длительный отпуск, много, они разнообразны, как и мы сами. Стоит попробовать и обязательно найдется тот способ, который поможет именно Вам.
🌀 Управление временем и приоритетами.
Если человек Вам жалуется, что у него много работы и совершенно нет времени на отдых, он вероятнее всего лукавит. Ему стоит максимально честно ответить на вопрос, не обманывает ли он сам себя и зачем ему это надо, а потом научиться составлять план рабочего дня, где обязательно предусмотреть перерывы на отдых.
🌀 Хороший сон.
Последите за собой и определите, вы мало спящий или долго спящий человек. Если вы способны проснуться без будильника не ранее, чем через 10-11 часов, то может стоит изменить рабочий график. Вы уверены, что в состояло годами и десятилетиями не высыпаться?
🌀 Юмор.
Многие люди физически страдают от работы, которую приходится выполнять с каменным лицом. Поэтому на отдыхе имеет смысл дополнительно стимулировать собственное эмоциональное благополучие с помощью смеха. Юмор тесно связан с системой вознаграждения мозга, поэтому смех – это веселый и эффективный способ повысить уровень дофамина и получать удовольствие
🌀 Ходьба.
Это очень простой и доступный практически каждому процесс. Жители городов мало гуляют, дорога на работу и по магазинам это не прогулка. Прогулка это ходьба в приятном и удобном для вас ритме по парку, скверу, тихой улочке без машин и раздражающих факторов. Многочисленные исследования показывают, что, когда человек ходит, тело расслабляется и мозг получает успокаивающие сигналы, которые помогают снизить напряжение. Такая простая вещь, как прогулка повышает уровень эндорфинов, которые, в свою очередь, снижают уровень кортизола и адреналина, предшественников стресса.
🌀 Музыка.
Музыка дарит человеку целый ряд эмоций. Как показывают исследования, она способна убрать или значительно снизить враждебность и раздражительность. При этом музыка может помочь собраться и стать активнее, вспомните бравурные марши, например. Хотите повысить работоспособность - слушайте бодрую и веселую музыку, хотите снизить накал страстей - включите более спокойный трек.
🌀 Питание.
Да, да, и то, что вы едите влияет на ваше эмоциональное состояние. Употребление свежих фруктов и овощей способствует улучшению эмоционального состояния. Многие зеленые овощи, например шпинат, содержат элементы, которые помогают контролировать центральную нервную систему, снижают тревожность и стресс, улучшают качество сна. Особняком в рационе сильно устающих людей должны стоять зеленый чай, шоколад, мед и манго.
Ещё один интересный факт - жевательная резинка помогает уменьшить тревогу и снизить уровень кортизола. Эффект будет выше, если это «вкус детства».
🌀 Медитация.
Вот совсем не обязательно для этого отправляться на Тибет🙂. Выделите минут пять-десять для себя, удобно расположиться там, где вам никто не помешает и сосредоточьте внимание на своем дыхании. Если не знаете, с чего начать, то можно использовать специальные приложения для медитации.
Медитация помогает развить осознанность и внутреннее спокойствие, что активизирует области мозга, связанные с удовольствием и регуляцией эмоций. Всего несколько минут ежедневно для связи со своими ощущениями, мыслями и эмоциями, не давая им оценок, а просто принимая и изучая, дает радость, удовольствие и мотивирует двигаться вперед. Медленное и глубокое дыхание может помочь понизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
🌀 Общение с природой.
В любом, даже самом большом городе, рядом с людьми живут представители фауны и флоры. Чтобы насладиться красками и звуками природы совсем не нужно уезжать за тридевять земель. Идите в парк, сквер, ботанический сад, да просто на ваш балкон, где иногда появляются птички, можно развести цветы. Ну, а если найдете время, то можно и выехать в пригород, в лес. Проведенные исследования подтверждают, что человек расслабляется и успокаивается, гуляя среди деревьев или в любом природном ландшафте. Выделяемый деревьями кислород позволяет лучше думать и себя чувствовать.
🌀 Общение.
Сложно недооценить влияние на каждого из нас социальных связей и отношений. Люди - существа социальные и даже самый глубокий интроверт нуждается время от времени в социальном взаимодействии. Это может быть что угодно: содержательные разговоры, объятия, дискуссии и обмен мнениями. Общайтесь! Все это вызывает выброс окситоцина, который играет огромную роль в формировании и укреплении эмоциональных связей. Окситоцин помогает чувствовать себя связанным с другими, а также способствует возникновению чувства доверия, сочувствия, безопасности и поддержки. Ну и в качестве альтернативы, можно просто дома обнимать кота минут 15.☺️
🌀 Визуализация.
Бывают такие дни, когда все, что вам нужно, это немного поспать. Но не это не всегда возможно, особенно в офисе, в окружении коллег. Если у вас рядом есть подушка и диван, то это уже может быть началом расслабления. Если нет, то просто откиньтесь на спинку рабочего кресла и попробуйте технику визуализации. Представьте, что подушка под головой или спинка кресла это губка, которая впитывает в себя все ваши проблемы и усталость. Через пару минут вы станете немного бодрее.
Кроме вышеперечисленного прекрасно помогает расслабиться множество иных вещей: массаж, дыхательные практики, ароматерапия, живопись или лепка, йога, гидротерапия, да просто чашка чая или кофе и спокойное наблюдение за толпой прохожих из окна кафе.
Способов расслабления в большом городе великое множество. Но часто люди не могут сделать первый шаг и перестроить совсем немного свой день, начав ходить по этажам своего офисного здания, отказывать в помощи неприятным коллегам и не идти на поводу у прокрастинации.
Ищите свой способ расслабления и пополнения жизненных сил.
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
ИЛЛЮСТРАЦИЯ СОЗДАНА ИИ
