Всем привет!
Упражнения для позвоночника, помогут от болей в спине и для снижения веса.
Конечно, эти упражнения эффективны, только при регулярных занятиях и при соблюдении элементарных правил в питании.
Какими упражнениями я сейчас занимаюсь?!
Я выбрала для себя те упражнения, которые более менее подходят моей физической подготовке и состоянию здоровья.
Они собраны из разных источников , таким образом я создала комплекс упражнений лично для себя.
Мои упражнения
- Голову наклоняю плавно к подбородку, задерживаюсь на 5 секунд и также плавно выпрямляю. Повторяю 10 раз.
- Делаю круговые движения головой 10 раз в правую и 10 раз в левую сторону.
- Голову плавно запрокидываю назад, смотрю в одну точку в потолке и задерживаюсь в таком положении 5 секунд и возвращаюсь в и.п. Выполняю это упражнение 7 раз.
- Согнутые руки кладу на плечи и делаю круговые движения плечом то вперед, то назад. По 10 раз.
- Руки вдоль туловища, одну руку поднимаю вверх и наклоняю с сторону, достигая максимального растяжения по бокам. По 15 раз в каждую сторону.
- Делаю круговые движения тазом, влево-вправо, по 15 раз в каждую сторону.
- Лежа на полу, руки отвожу назад, из положения лежа, перехожу в положение сидя, повторяю 12 раз.
- Лежа на спине , ноги согнуты на коленях, приподнимаю таз, не сгибая поясницы, задерживаюсь на 5 секунд и возвращаюсь в и.п. Делаю упражнение 15 раз.
- Руки под голову (также можно подложить подушку), берусь рукой за одно колено и осторожно потягиваю его к плечу (правое колено - к правому плечу, левое - к левому). Стараюсь чтобы плечи не сильно отрывались от пола. Задерживаю колено в таком положении на несколько секунд и возвращаюсь в и.п. Повторяю по 12 раз.
- Далее выполняю всем известное упражнения "велосипед" 2 минуты.
- Лежа на животе приподнимаюсь опираясь на выпрямленные руки, потягиваюсь и задерживаюсь на 5 секунд и возвращаюсь на и.п.
- Стоя на четвереньках выгибаю спину, втягиваю живот, голову наклоняю к груди, фиксирую позу. Затем плавно опускаю спину, поднимаю голову, немного прогибаясь в пояснице. Это упражнение называется "Кошка" выполняю 12 раз.
13. Стоя на коленях, верхнюю часть туловища наклоняю вперёд, руки вытягиваю вперёд и сажусь на пятки, задерживаюсь немного и возвращаюсь в и.п. Выполняю 10 раз.
14. Стоя на ногах, руки поднимаю вверх, поочередно опускаю руки на сгибе - на запястьях, потом на локтях и опускаю вниз и 7 раз как бы встряхиваю ими. Упражнения выполняю 7 раз.
**********************************************
Сегодня у меня ходьба, шагомер сломался, а приложениями в телефоне я не пользуюсь, поэтому не знаю сколько шагов прошла.
Таких шагомеров, какой у меня был, в продаже почти нет, если есть, не совсем такие, какой у меня был. Часы-браслет покупать не могу пока, хотя не помешало бы🙁
На этом всё, пока-пока!
Спасибо, что прочитали и поставили👍