Переедание.

Еще печенька, салатик, бутерброд, шоколадка… Бывает даже не суть важно, какой продукт, важно его съесть. Вы знаете, как питаться правильно, знаете, что после чрезмерного приема пищи будете чувствовать себя неприятно. И тем не менее, совладать с перееданием в моменте бывает очень трудно.

То, что мы делаем с телом - доступный способ справиться с психическими процессами прямо здесь и сейчас. Еда в том числе.

Почему мы переедаем?

Способ заглушить эмоции/ справиться с тревогой.

Порой нам кажется, что мы не сможем совладать со своими переживаниями, а может какие-то эмоции воспринимаются нами как социально неприемлемые. Или же у нас есть только навык подавления, а не проживания эмоций, а потому, вызываемый ими дискомфорт пугает. В этом случае еда помогает снизить напряжение.

Способ удовлетворить другие потребности. Предположим я хочу, чтобы меня похвалили, отметили мои достоинства, но сама я так с собой не умею. Или я чувствую одиночество и желание кого-то обнять. Или я устала вывозить все сама, мне нужна помощь и поддержка, но просить о них мне сложно. Тогда еда будет источником радости, поддержки и средством от одиночества.

Что делать?

• Исследуйте состояние «ДО».
  
  Не стремитесь изменить все сразу. Кардинальные и резкие меры, скорее всего, вызовут страх и сопротивление. Скажите себе: «сначала я буду наблюдать, я попробую понять, что действительно со мной происходит». Результаты этого исследования будут доступны только вам, и, если вы этого захотите, вашему психологу. Чем честнее с собой вы будете, тем проще будет дальнейшая работа.
  
  Что предшествует ситуации с перееданием? Возможно это будет череда событий, имеющих общий для вас компонент, на который возникает эмоциональная реакция, запускающая переедание. Какие ощущения, эмоции, чувства вы испытываете перед тем как? Если бы речь шла не о еде, то что бы вы в этот момент хотели сделать? Покричать, что-то разбить, забраться на ручки и т.д.
• Что можно сделать в моменте, если рука уже готова потянуться к лишней еде? Поскольку переедание, как правило, процесс бесконтрольный, вызванный чрезмерным возбуждением, то подойдут приемы, способствующие обузданию возбуждения. Используйте дыхательные техники, техники «заземления», возвращения в настоящий момент и к телесным ощущениям. Подойдут упражнения, применяемые при панических атаках.
• Планируйте приемы пищи. Сильное чувство голода явно не будет вашим помощником в совладании с перееданием.
• Обратитесь к психологу. Если переедание принимает систематический характер, вызывает дискомфорт, влияет на физическое состояние, то будет целесообразно обратиться за поддержкой к специалисту.

Автор: Кошелева Екатерина Григорьевна
Психолог, Гештальт ДПДГ EDMR

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru