В нашем безумном мире мы частенько пренебрегаем сном. А ведь сон - это такая же основополагающая потребность, как дыхание, пища (еда,жидкость), теплорегуляция и так далее. Если человек совсем перестанет спать, то уже через 7-8 суток серьезные физиологические и психологические изменения приведут к смерти.
В 2017г. Дж. Холл, М. Росбаш и М. Янг открыли молекулярные механизмы, лежащие в основе циркадных ритмов, или биологических часов. Именно они ответственны за реакцию, закрепленную у всех живых организмов на генетическом уровне, - реакцию на смену дня и ночи.
Выработка большинства гормонов синхронизируется с циркадными ритмами. Мелатонин называют гормоном сна. Вырабатывается он эпифизом (железа внутренней секреции). В ночные часы идет более активная выработка, а к утру она снижается и мы просыпаемся.
Но если перед сном включать яркий свет, то содержание гормона в крови остается низким даже ночью. Не зря сомнологи рекомендуют отказываться от гаджетов и просмотра ТВ за пару часов до сна.
Однако сколько бы много мелатонина не вырабатывалось за ночь, он будет расходован в течение дня. Именно поэтому даже качественный сон дает бодрость лишь на день, а не на неделю.
Сам по себе мелатонин не вызывает сон. Его задача - инициировать механизмы, которые настраивают организм на отдых. Например, он замедляет деятельность половых желез и активность гладких мышц кишечника, понижает давление и температуру тела, а также стимулирует выработку в головном мозге естественных опиатных пептидов.
Самое очевидное следствие слабой выработки мелатонина - это проблемы со сном, низкая работоспособность в дневное время и так далее. Но мелатонин оказывает мощное воздействие и на другие гормоны. А это приводит к тому, что, словно по цепочке, в организме происходит множество других сбоев.
Оптимальная выработка мелатонина повышает уровень лептина - гормона, который отвечает за чувство насыщения, уменьшает аппетит и ограничивает накопление жира. На этом фоне в стенке желудка падает уровень грелина (этот гормон, наоборот, вызывает чувство голода). Также мелатонин сдерживает выработку инсулина.
Таким образом, недостаточность мелатонина приводит к нарушению пищевого поведения, перееданию, инсулинорезистентности и ожирению в конечном итоге.
Будьте здоровы!
С уважением,
Кольцова И.Н.