Вы заметили, какая очередность слов в заголовке 👆 этого поста?
Сначала Вы, а потом ребёнок..
Как в самолёте - при аварийной ситуации кислородную маску необходимо надеть на себя и только после этого, на ребёнка.
Потому что если вы не в состоянии помочь ребёнку, ему вряд ли поможет кто-то другой.
И так, как себе помочь?
Ответьте сначала на следующие вопросы:
- Как вы себя чувствуете?
- Есть ли силы, энергия?
- С каким настроением просыпаетесь?
- Вы чаще на позитиве или в раздражении?
- Как давно отдыхали?
- А что является для вас отдыхом?
Если у вас часто нет сил, вы чувствуете упадок, апатию, усталость, раздражение, проверьте, удовлетворены ли ваши основные (базовые) потребности?
А это - сон, еда, отдых.
1. Сон.
Взрослому человеку нужно 7-9 часов для полноценного сна. Если такой возможности за ночь нет, организуйте себе возможность вздремнуть днём, хотя бы на 15-20 минут. В течение полноценного сна происходит важная внутренняя работа организма. Как на уровне психики. Так и на физиологическом уровне. Для восстановления, и накопления энергии.
2. Еда.
В нашем современном мире с количеством и разнообразием еды проблемы нет, но стоит отслеживать, чтобы ежедневный рацион был разнообразным и сбалансированным. Чтобы в нем было все необходимое для хорошего самочувствия и не образовывались дефициты.
3. Отдых
Да, сон – это не отдых!!!
Это периоды расслабления, чередующиеся с периодами нагрузки.
И они должны быть не только 1 раз в году в виде отпуска. А должны быть регулярными: в течение дня, в течение недели, в течение месяца и тд.
Тогда вы будете периодически давать себе возможность восстанавливаться, вместо того, чтобы накапливать усталость, которая может привести к полному выгоранию, как на работе, так и дома.
4. Как отдыхать правильно?
А что, можно отдыхать неправильно?!!
Да, отдых у каждого свой!
Кому-то нужно просто полежать.
Кому-то посидеть с книгой.
Кому-то позалипать в телефон.
А для кого-то сходить в фитнес зал – тоже отдых.
Неважно, чем вы занимаетесь в свободное время, а важно, как это влияет именно на Вас, и как вы после этого себя чувствуете. Потому что иногда даже переключение «картинки» - смена обстановки - тоже действует облегчающе.
5. Об отдыхе иногда нужно договариваться.
Договоритесь со своими домашними о каком-то времени, когда вас никто не дергает и не отвлекает. Возможность побыть в уединении, чем бы вы в это время не занимались, поможет выдохнуть и немного передохнуть.
Сегодня мы поговорили о том, как себя поддерживать, чтобы затем поддерживать своих детей.
И о базовых необходимых потребностях, о том как их удовлетворять.
От этого зависит ваше физическое состояние, да и психическое тоже.
Для того, чтобы справляться с повседневными и непредвиденными задачами.
В следующих статьях будем говорить о помощи детям, о том важном, что нужно учитывать.
Напишите в комментариях , как вы отдыхаете?
Давайте соберём подборку способов отдыха, поделимся вариантами друг с другом.
Может кто-то найдёт для себя неожиданные, но вполне досягаемые способы)
Автор: Оксана Михайленко
Специалист (психолог), Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru