Как помочь себе и ребёнку перед началом нового учебного года?!

Вы заметили, какая очередность слов в заголовке 👆 этого поста?

Сначала Вы, а потом ребёнок..

Как в самолёте - при аварийной ситуации кислородную маску необходимо надеть на себя и только после этого, на ребёнка.

Потому что если вы не в состоянии помочь ребёнку, ему вряд ли поможет кто-то другой.

И так, как себе помочь?

Ответьте сначала на следующие вопросы:
- Как вы себя чувствуете?
- Есть ли силы, энергия?
- С каким настроением просыпаетесь?
- Вы чаще на позитиве или в раздражении?
- Как давно отдыхали?
- А что является для вас отдыхом?

Если у вас часто нет сил, вы чувствуете упадок, апатию, усталость, раздражение, проверьте, удовлетворены ли ваши основные (базовые) потребности?

А это - сон, еда, отдых.

1. Сон.

Взрослому человеку нужно 7-9 часов для полноценного сна. Если такой возможности за ночь нет, организуйте себе возможность вздремнуть днём, хотя бы на 15-20 минут. В течение полноценного сна происходит важная внутренняя работа организма. Как на уровне психики. Так и на физиологическом уровне. Для восстановления, и накопления энергии.

2. Еда.

В нашем современном мире с количеством и разнообразием еды проблемы нет, но стоит отслеживать, чтобы ежедневный рацион был разнообразным и сбалансированным. Чтобы в нем было все необходимое для хорошего самочувствия и не образовывались дефициты.

3. Отдых

Да, сон – это не отдых!!!

Это периоды расслабления, чередующиеся с периодами нагрузки.

И они должны быть не только 1 раз в году в виде отпуска. А должны быть регулярными: в течение дня, в течение недели, в течение месяца и тд.

Тогда вы будете периодически давать себе возможность восстанавливаться, вместо того, чтобы накапливать усталость, которая может привести к полному выгоранию, как на работе, так и дома.

4. Как отдыхать правильно?

А что, можно отдыхать неправильно?!!

Да, отдых у каждого свой!

Кому-то нужно просто полежать.

Кому-то посидеть с книгой.

Кому-то позалипать в телефон.

А для кого-то сходить в фитнес зал – тоже отдых.

Неважно, чем вы занимаетесь в свободное время, а важно, как это влияет именно на Вас, и как вы после этого себя чувствуете. Потому что иногда даже переключение «картинки» - смена обстановки - тоже действует облегчающе.

5. Об отдыхе иногда нужно договариваться.

Договоритесь со своими домашними о каком-то времени, когда вас никто не дергает и не отвлекает. Возможность побыть в уединении, чем бы вы в это время не занимались, поможет выдохнуть и немного передохнуть.

Сегодня мы поговорили о том, как себя поддерживать, чтобы затем поддерживать своих детей.

И о базовых необходимых потребностях, о том как их удовлетворять.

От этого зависит ваше физическое состояние, да и психическое тоже.

Для того, чтобы справляться с повседневными и непредвиденными задачами.

В следующих статьях будем говорить о помощи детям, о том важном, что нужно учитывать.

Напишите в комментариях , как вы отдыхаете?

Давайте соберём подборку способов отдыха, поделимся вариантами друг с другом.

Может кто-то найдёт для себя неожиданные, но вполне досягаемые способы)

Автор: Оксана Михайленко
Специалист (психолог), Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru