Контакт с настоящим и проживание сложных чувств

Мы много в речи используем слова «осознанность», «быть в моменте», «осознанный человек» и др. И это словоупотребление видится логичным в контексте повышенного внимания современных людей к своему здоровью и эмоциональному состоянию.

Я бы предложила разобраться в терминах, чтобы лучше разбираться в вопросе во имя поддержания своего психологического благополучия, а не просто чтобы быть человеком-энциклопедией или гуглом.

В Терапии принятия и ответственности осознанность понимается как осознание настоящего момента, способность занимать открытую позицию по отношению к происходящему со мной, принимать мысли, чувства, ощущения, действия, явления такими, какие они есть здесь и сейчас.

Таким образом, авторы осознанность считают состоянием, психологическими навыками, которые можно развить при помощи целенаправленных действий.

Этот набор навыков позволяет устанавливать контакт с происходящим с человеком опытом, помогая не затапливаться переживаниями, а безоценочно наблюдать за ними.

При прочих преимуществах осознанности, данное состояние помогает более бережно по отношению к себе справляться с эмоциями, с которыми бывает так сложно и даже невыносимо.

Это совладание происходит за счет того, что эмоции отслеживаются, принимаются, благодаря этому появляется возможность действовать не на поводу у переживаний, а действовать согласно значимым смыслам, целям.

Что помогает делать больше, а что меньше, навык осознанности по отношению к своим переживаниям?

• Видеть в переживаниях, событиях быстротечность, непостоянность и их постоянный переход во что-то новое.

…понимание непостоянства опыта поможет развить терпимость к тревожащим мыслям, эмоциям и телесным ощущениям…

Цитата из книги «Метафоры в Терапии принятия и ответственности»

Полезное в этом – меньше зависать в тоннельном, узком восприятии событий по типу «все плохо», когда восприятие своего опыта схлопывается до одной тревожной точки, и больше быть на стороне терпимости к своему эмоциональному опыту.

• Смотреть на переживания не как на врагов, а как на естественные реакции событий во внешнем и внутреннем мире, с которыми нет смысла бороться.

Что в этом классного – освобождаются силы, которые вы раньше тратили на борьбу с эмоциональной болью. Сложные переживания итак утомительны, а борьба с ними истощает еще сильнее.

Автор: Марина Граур
Психолог, КПТ Семейный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru