Всем привет!
Сегодня предлагаю начать практиковать правильное питание.
Вводные вопросы:
Когда и сколько углеводов нужно?
Какие порции можно?
Какой распорядок дня в питании идеальный?
Мы с вами учимся практически расчитывать КБЖУ и выбирать продукты и размер порции конкретно под себя.
У каждого свои цели и задачи.
У кого-то наладить пищеварение, а у другого снизить вес без вреда для здоровья.
Общие правила завтрака , обеда и ужина актуальны для всех.
Основная нагрузка калорий и углеводов приходится на завтрак и обед.
На ужин белок + овощи.
Тарелка выглядит вот так : 1/4 сложные углеводы + 1/4 белок + 1/2 овощи.
Овощи могут быть свежие , запечённые, тушеные или отварные.
Временной промежуток от завтрака до обеда 4 часа , за это время организм успевает подготовиться к работе.
Ужинать лучше в спокойной обстановке.
Выберете время для себя.
Пережевывание каждого кусочка необходимо для здорового и правильного пищеварения.
Выпейте перед едой стакан воды если чувствуете сильный голод.
Старайтесь не пропускать обед , это может привести к чрезмерному аппетиту к вечеру.
Фрукты или ягоды это десерт или перекус.
Перегрузка или недобор калорий это плохие качели.
Перебор с калорийностью это сонливость и дискомфорт после еды.
Нехватка калорий, наступление голода уже через час после приема пищи.
Выбираем осознанный подход к питанию.
Меню на день 1300 Ккал:
Завтрак:
Каша овсяная + яйцо отварное + морковь тертая свежая.
Обед:
Щи свежие + котлеты мясные паровые + рис
Перекус:
Яблоко + йогурт натуральный
Ужин :
Куриная грудка на гриле + салат из свежих овощей.
«Здоровья вам и вашим близким!»