Ашвагандха, или индийский женьшень, – добавка, пользующаяся огромным спросом в Европе и США. За что же люди так любят это растение?
1. Главный эффект от приема ашваганды – снижение стресса и тревожности. Обусловлено это тем, что в ней содержатся витанолиды – элементы, способствующие эффективной борьбе с гормоном стресса кортизолом.
2. Также ашваганда способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Согласно исследованиям, применение ашваганды показало свою эффективность как среди лиц, имеющих легкие нарушения когнитивных функций, так и среди лиц, не страдающих от этой проблемы. Более того, проводились эксперименты по использованию добавки людьми с биполярным расстройством. По окончании эксперимента участники начали лучше справляться с социальными задачами.
3. Если для женщин самой важной добавкой является Индол, то для мужчин, несомненно, таковой будет Ашвагандха. Это растение способствует повышению уровня тестостерона, а также улучшению физической работоспособности. Ашвагандха помогает снизить мышечную боль и ускорить восстановление после тренировок. Более того, доказано, что ашваганда способствует повышению потребления кислорода организмом. Чем больше мышцы получают кислорода, тем больше и интенсивнее человек может тренироваться, не ощущая утомления.
Однако стоит знать и о противопоказаниях. Ашвагандху не рекомендуется использовать беременным и кормящим женщинам, а также лицам, принимающим противодиабетические препараты, препараты для лечения щитовидной железы, седативные средства и иммунодепрессанты.
Автор: нутрициолог Ксения Алонсо
Источники:
- Ashwagandha. LiverTox: Clinical and research information on drug-induced liver injury. Bethesda, MD: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2019. Accessed at ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536 on July 6, 2022.
- Ashwagandha. Natural Medicines website. Accessed at naturalmedicines.therapeuticresearch.com on July 6, 2022. [Database subscription].
- Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, et al. Effect of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0257843.
- Mukherjee PK, Banerjee S, Biswas S, et al. Withania somnifera (L.) Dunal - Modern perspectives of an ancient Rasayana from Ayurveda. Journal of Ethnopharmacology. 2021;264:113157.
- Savage K, Firth J, Stough C, et al. GABA-modulating phytomedicines for anxiety: a systematic review of preclinical and clinical evidence. Phytotherapy Research. 2018;32(1):3-18.
- Shukla SD, Bhatnagar M, Khurana S. Critical evaluation of Ayurvedic plants for stimulating intrinsic antioxidant response. Frontiers in Neuroscience. 2012;6:112.
- Smith SJ, Lopresti AL, Teo SYM, et al. Examining the effects of herbs on testosterone concentrations in men: a systematic review. Advances in Nutrition. 2021;12(3):744-765.