При отмене алкоголя мозг еще долгое время находится в состоянии остаточного возбуждения. Чтобы его снизить, выполняйте некоторые рекомендации.
- Своя скорость
Современный ритм жизни и подача информации может навязать вам привычку делать все быстро и торопливо. Важно вырабатывать навык делать все со своей комфортной скоростью. Вы можете умышленно замедлять моторику движений, речи и дыхания (делать все с небольшим замедлением)
- Дискретность
Одно дело в одну единицу времени. Делая одно дело уходите в него с полным погружением, а все остальное оставляйте за скобками своего внимания
- Планирование дня
Составляйте с вечера список дел на следующий день с задачами по важности.
- Смена деятельности
Не сидите за одним делом слишком долго, особенно если это умственный труд. Ставьте таймер в телефоне и делайте микро перерывы
- Прогулки и разминки
Делая свои дела не забывайте об умеренной физической активности. Отвлекитесь, прогуляйтесь или сделайте легкую разминку
- Снятие важности
Все не так страшно, потому что не так важно. Снижайте важность того, что делаете. Человек не имеет такого сильного влияния на ход своей жизни, который может себе вообразить
- Микрозадачи (дробление)
Разбивайте большие дела на микрозадачи, а микрозадачи на простые действия. Не держите в своей голове все и сразу
- Медитации
Практикуйте медитации и практики расслабления (например шавасана). Пол часа в вашем расписании мало что меняют, но ваше напряжение значительно снизится
- Творчество
Не забывайте уделять себе время и заниматься тем, что вам нравится. Вспомните что вы любили делать в детстве. Творческие хобби хорошо способствуют торможению
Курс "выход в трезвость" по ссылке https://t-balans.ru
