- Что такое отёк?
- Разница между жиром и отёком.
- Причины возникновения.
- Твои помощники в борьбе с отёками.
Все мы мечтаем о подтянутом теле, рельефах греческих богов и точеных скулах супермоделей. Но каждое утро просыпаемся с вмятинами на лице от подушки; джинсы скинни, бюстгальтеры с пушапом и узкие платья перетягивают тело будто веревочка колбасу; ноги неистово опухают к концу дня; овал лица плывет куда-то в свободное плавание, а на фото кажется, что у вас +5 лишних килограмм, хотя это не так! Но не спешим впадать в панику. Потому что это могут быть отёки, а с ними бороться легче, чем вы думаете.
Что такое отёк?
Отёк — это скопление жидкости в тканях организма, которое приводит к их набуханию. Проще говоря, это когда какая-то часть тела становится больше, чем обычно, из-за того, что в ней скопилась лишняя вода.
Обычно это выглядит как припухлость на коже, которая легко продавливается пальцами и быстро восстанавливает форму после надавливания.
Отёки могут возникать в разных местах: на руках, ногах, лице, животе и даже внутренних органах.
Разница между жиром и отёком.
Разница между жиром и отёком может быть не всегда очевидной, но есть несколько ключевых отличий, которые помогут разобраться.
• Отёк: мягкий на ощупь, легко продавливается пальцами, после надавливания быстро восстанавливает форму. Кожа над отёком может быть более бледной, чем обычно и иметь дряблую поверхность. Отёчность часто возникает после длительного сидения или стояния, может усиливаться к вечеру. На теле остаются следы от одежды: нижнего белья, носков, узких брюк и тд. Утром на лице можно заметить следы от подушки.
• Жир: более плотный и упругий, не так легко продавливается, ямка после надавливания остается дольше. Цвет кожи над жировой тканью обычно не меняется. Жир стабилен, не меняется в зависимости от времени суток или активности.
Причины возникновения.
• Недостаточное движение: сидячий образ жизни, длительное нахождение в одной позе.
• Неправильное питание: избыток соли, сладкого, алкоголя.
• Гормональные изменения: например, во время менструации, беременности или приёма гормональных препаратов.
• Проблемы с лимфатической системой: ослабленная лимфатическая система затрудняет отток жидкости.
• Сердечно-сосудистые заболевания: отёки могут быть признаком сердечной недостаточности.
• Аллергические реакции: аллергия может спровоцировать отёк тканей.
• Проблемы с почками: могут нарушать выведение жидкости из организма.
• Печёночная недостаточность: нарушает синтез белка, который участвует в поддержании нормального объёма крови, что может вызывать отёки.
• Действие лекарств: некоторые лекарства, например, нестероидные противовоспалительные препараты придают отёчность.
Твои помощники в борьбе с отёками.
Сон
Как бороться с отёками? В первую очередь, наладьте сон! Да, сон играет важную роль в борьбе с отёками!
На что он влияет:
• Во время сна кровообращение замедляется, что позволяет крови лучше проникать в ткани и выводить лишнюю жидкость.
• Сон стимулирует лимфатическую систему, которая отвечает за отток жидкости из тканей.
• Стресс повышает уровень гормона кортизола, который может задерживать воду в организме. Сон помогает снизить уровень стресса и, следовательно, уменьшить отёки.
• Сон - это время, когда организм восстанавливается и регенерирует, что помогает улучшить общее самочувствие и справиться с застоями жидкости.
Рекомендации:
• Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. Многие засыпают не сразу, соответственно учитываем это при выставлении будильника, чтобы не лишать себя драгоценных минут сна.
• Обеспечьте комфортную температуру, тишину и темноту в спальне.
• Избегайте употребления кофе и алкоголя перед сном.
• Если вы склонны к отёкам ног, попробуйте подложить подушку под ноги, чтобы улучшить отток.
• Сон на спине помогает избежать давления на нижнюю часть тела.
• Небольшая прогулка перед сном улучшает кровообращение.
Питание
• Сокращаем потребление соли и сладкого. Всё это приводит к задержке жидкости в организме. Первое время ограничения для организма и вкусовых рецепторов будут непривычными, но наберитесь терпения и через время некоторые блюда станут казаться чересчур солоноватыми или приторно сладкими.
• Вводим в рацион продукты, богатые калием: такие как бананы, картофель, томаты, авокадо. Калий помогает выводить лишнюю жидкость из организма.
• Не забываем про белок! Недобор белков - проблема многих. Если есть его недостаток - возникает отек. Белок способствует укреплению сосудов и улучшению кровообращения.
• Ограничение алкоголя: алкоголь обезвоживает организм и может способствовать отёкам.
Питьевой режим
Наладить питьевой режим при борьбе с отёками - это один из ключевых моментов, так как вода помогает организму выводить лишнюю жидкость. Вот несколько советов:
• Определите свою норму: количество воды, которое нужно пить, зависит от возраста, веса, уровня физической активности, климата и других факторов.
• В случае хронических отёков или других проблем со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он определил индивидуальную норму питья.
• Распределите приём воды на весь день. Не пейте всю воду за один раз. Лучше пить понемногу, но часто.
• Начните день со стакана воды: утром организм обезвожен после сна.
• Не пейте воду во время еды, так как это может разбавить желудочный сок и ухудшить пищеварение.
• Используйте напоминания. Ставьте напоминания на телефоне, чтобы не забывать пить воду. Делимся лайфхаком: есть специальные приложения, которые напоминают пользователям, когда пора вспомнить о воде.
• Держите бутылку с водой под рукой, чтобы вы могли пить воду в любое время. Будет здорово, если в помещениях, где вы проводите большую часть дня, всегда будут кулеры, бутылки или графины с водой. Так вы будете меньше забывать пить воду.
Важно!
Не пейте слишком много воды за короткий промежуток времени, так как это может перегрузить почки.
Физическая активность
После того как вы наладите сон, питание и питьевой режим - организм начнет восстанавливаться и можно безопасно вводить физические нагрузки.
• Регулярные упражнения: особенно кардио тренировки, улучшают кровообращение и лимфодренаж.
• Упражнения для ног: специальные упражнения для ног, такие как подъем на носки, круговые движения ступнями, помогут улучшить кровообращение в ногах и уменьшить отёки.
• Йога и пилатес: эти практики улучшают гибкость, координацию и кровообращение.
• Массаж: мягкий массаж способствует оттоку лимфы.
• Миофасциальный релиз (МФР): с помощью массажных валиков можно улучшить кровообращение и лимфодренаж, снять напряжение в мышцах, что благотворно влияет на борьбу с отёками.
Дополнительные рекомендации:
Избегайте тугой одежды: она сдавливает соединительную ткань, а соответственно капилляры. Узкие вещи не не всегда стоят того, чтобы терпеть неудобства и отёки.
Как валики МФР помогают бороться с отёками?
Валики МФР, такие как "ежик" или "ролл", снимают мышечное напряжение, стимулируют лимфодренаж, убирают застойные явления и улучшают работу нервной системы. Всё это, в свою очередь, помогает выводить лишнюю жидкость из тканей и уменьшать отёки.
Важно!
Если отёки беспокоят вас часто, не проходят сами по себе или сопровождаются другими симптомами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезные заболевания.
Подведём итоги. Отёки - это не приговор! Если регулярно придерживаться рекомендаций выше, результат не заставит себя ждать. Всем желаем лёгкости и жизни без отёков!
Спасибо, что дочитали до конца