Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которую синтезируют печень и поджелудочная железа. При обычной средней нагрузке человеку хватает того количества вещества, которое вырабатывает сам организм. Элемент также поступает к нам с продуктами питания: рыбой, мясом. Однако для занятий спорта тратится много энергии, поэтому креатин помогает быть более заряженным на тренировках.
Его принимают как профессиональные спортсмены, так и любители тренироваться, так как эта добавка по многим исследованиям является самой эффективной и безопасной.
Как работает креатин?
Креатин ускоряет рост мышц и делает их сильнее за счет того, что задерживает воду в мышечных волокнах, из-за чего мышцы «надуваются» и становятся более крупными и рельефными.
ВАЖНО: во время приема креатина необходимо пить достаточное количество воды, а именно около 2 литров каждый день.
Из-за того, что креатин задерживает воду, обязательно следует соблюдать водный баланс, чтобы избежать обезвоживания и добиться лучшего эффекта.
Какой креатин принимать?
Самый популярный и проверенный вид креатина - моногидрат.
Его эффективность давно доказана учёными. Креатин является самой изученной спортивной добавкой.
Как правильно принимать?
Исходя из множества исследований, креатин лучше запивать чем-то сладким, к примеру соком, так он лучше будет усваиваться. Но также можно и принимать его с водой, никаких проблем с этим не будет.
Самое эффективное время приема креатина - сразу после тренировки одну мерную ложку (5 грамм).
Как часто принимать?
Мнения у экспертов в этом вопросе расходятся, но «золотая середина»–это принимать
2 недели в дни тренировки
и
2 недели делать перерыв.
Эффект от креатина.
Прежде всего он поможет нарастить мышечную массу, также прибавит вам выносливости на тренировке.
Количество повторений в упражнениях вырастет, за счет чего у мышц будет больше стимул к росту.
Благодаря креатину вы сможете прогрессировать немного быстрее и построить красивое мускулистое тело.
А вы принимаете креатин? Как вы считаете, хорошая ли это добавка? Напишите в комментарии и подпишитесь на мой канал, чтобы видеть много интересного контента!
Вам не тяжело, а мне приятно!)