Нормализация сна- это первый пункт на пути к здоровью.
Почему?
-Физическая активность при «истощенном» организме может нанести вред;
-При нехватке «ресурсов» организм вначале начинает терять килограммы, а потом уменьшает основной обмен, включая «эконом режим», так как чувствует угрозу своего выживания и здоровья.
Вы, употребляя то же количество еды и начинаете поправляться;
-А на счет отдыха. Ну какой может быть веселый отдых, если состояние вареника!
Запомните- НЕ будет никогда выздоровления и хорошего самочувствия, пока нет здорового сна!
Перечислю основные расстройства сна:
-Инсомния (бессонница);
-Нарушения дыхания во сне- храп и остановки дыхания во сне (синдром обструктивного апноэ сна- СОАС);
-Циркадианные нарушения ритма сна-бодрствования (смещения ритмов сна-бодрствования);
-Двигательные расстройства во сне (например, синдром беспокойных ног).
-Гиперсомния- патологическое увеличение продолжительности сна в ночное время, которое зачастую сопровождается сонливостью днём.
-Парасомнии-это разнотипные пароксизмальные состояния, возникающие в период засыпания, сна или ближайшее время после пробуждения (ночные кошмары и страхи, энурез, скрежет зубами, сонное опьянение, сонный паралич, ночные стоны и т.д.)
Причины:
Их множество, начиная от гигиены сна, заканчивая психическими расстройствами.
Заболеваниями должен заниматься врач, поэтому мы с вами рассмотрим те причины, исправление которых в наших руках👇
-поздний отход ко сну;
-нерегулярное время засыпания и пробуждения;
-недостаток дневного света утром и избыток искусственного освещения вечером и ночью;
-переедание на ночь;
-перенасыщение информацией перед сном (гаджеты);
-неправильно подобранный матрац, диван, подушка;
-плохо проветренное помещение;
и т.д.
К чему приводит нарушение сна?
-снижение иммунитета;
-сбои в работе ЖКТ;
-хроническая усталость;
-развитие психических расстройств;
-гормональные нарушения, которые приводят к быстрому старению, раздражительности, лишнему весу и не только;
-снижение стрессоустойчивости, повышение тревожности;
и т. д.
___
«Я сова, поэтому ложусь спать после 12 ночи, а то и после 2»
Друзья, уже большая часть ученых утверждают, что нет сов или жаворонков. Есть нормальный или сбитый режим сна!
Конечно есть погрешность временных засыпаний и пробуждений. Если собрать вместе мнения нескольких специалистов, то получается:
-засыпать необходимо с 21:00 до 23:00
-просыпаться с 5:30 до 8:00
Получается в среднем спать 6-8 часов.
И в идеале- засыпать и просыпаться каждый день в одно и тоже время!
На практике я встречала и таких, кто действительно ложился в районе часа ночи, вставал около девяти и прекрасно себя чувствовали. Но во первых они в таком графике жили ежедневно не нарушая, а во вторых они правильно питались, тренировались и отдыхали грамотно!
МОЛОДЫЕ РОДИТЕЛИ
Я уже писала про то, что у женского организма есть такой бонус, в отличие от мужского- это возможность восстанавливаться за счет сейсмического сна.
Мужчинам конечно в плане сна и восстановления сил необходим всегда целостный сон, но я думаю, что ради жены и детей можно немного потерпеть😌Но и женщины должны это понимать и сильно не наседать на своих мужчин, пап и дедушек 🫶
Женских резервов организма хватит и на несколько детей и бессонных ночей. Конечно при условии не полностью истощенного организма.
Выбирайте, либо вы с ребенком, либо нанимайте на ночь нянь и сами спите!
___
«Маргарит, а у меня работа ночная или до позднего времени, что мне делать?»
-Здесь придется принимать решение для себя, что вам важнее- работа или все же здоровье!
Другого варианта нет!
Лично у меня был очень долгий период, когда я спала менее 5 часов в день, потому что много работала. В выходные спала по дольше, но засыпала после 12….
Этот интереснейший рассказ не тема сегодняшнего поста, скажу только, что я еле успела себя взять в руки и не рассыпаться в один прекрасный день!
И мне пришлось делать выбор.
Все в ваших руках🙏
Любите себя🫶
Нормализация сна- это первый пункт на пути к здоровью.
Почему?
-Физическая активность при «истощенном» организме может нанести вред;
-При нехватке «ресурсов» организм вначале начинает терять килограммы, а потом уменьшает основной обмен, включая «эконом режим», так как чувствует угрозу своего выживания и здоровья.
Вы, употребляя то же количество еды и начинаете поправляться;
-А на счет отдыха. Ну какой может быть веселый отдых, если состояние вареника!
Запомните- НЕ будет никогда выздоровления и хорошего самочувствия, пока нет здорового сна!
Перечислю основные расстройства сна:
-Инсомния (бессонница);
-Нарушения дыхания во сне- храп и остановки дыхания во сне (синдром обструктивного апноэ сна- СОАС);
-Циркадианные нарушения ритма сна-бодрствования (смещения ритмов сна-бодрствования);
-Двигательные расстройства во сне (например, синдром беспокойных ног).
-Гиперсомния- патологическое увеличение продолжительности сна в ночное время, которое зачастую сопровождается сонливостью днём.
-Парасомнии-это разнотипные пароксизмальные состояния, возникающие в период засыпания, сна или ближайшее время после пробуждения (ночные кошмары и страхи, энурез, скрежет зубами, сонное опьянение, сонный паралич, ночные стоны и т.д.)
Причины:
Их множество, начиная от гигиены сна, заканчивая психическими расстройствами.
Заболеваниями должен заниматься врач, поэтому мы с вами рассмотрим те причины, исправление которых в наших руках👇
-поздний отход ко сну;
-нерегулярное время засыпания и пробуждения;
-недостаток дневного света утром и избыток искусственного освещения вечером и ночью;
-переедание на ночь;
-перенасыщение информацией перед сном (гаджеты);
-неправильно подобранный матрац, диван, подушка;
-плохо проветренное помещение;
и т.д.
К чему приводит нарушение сна?
-снижение иммунитета;
-сбои в работе ЖКТ;
-хроническая усталость;
-развитие психических расстройств;
-гормональные нарушения, которые приводят к быстрому старению, раздражительности, лишнему весу и не только;
-снижение стрессоустойчивости, повышение тревожности;
и т. д.
___
«Я сова, поэтому ложусь спать после 12 ночи, а то и после 2»
Друзья, уже большая часть ученых утверждают, что нет сов или жаворонков. Есть нормальный или сбитый режим сна!
Конечно есть погрешность временных засыпаний и пробуждений. Если собрать вместе мнения нескольких специалистов, то получается:
-засыпать необходимо с 21:00 до 23:00
-просыпаться с 5:30 до 8:00
Получается в среднем спать 6-8 часов.
И в идеале- засыпать и просыпаться каждый день в одно и тоже время!
На практике я встречала и таких, кто действительно ложился в районе часа ночи, вставал около девяти и прекрасно себя чувствовали. Но во первых они в таком графике жили ежедневно не нарушая, а во вторых они правильно питались, тренировались и отдыхали грамотно!
МОЛОДЫЕ РОДИТЕЛИ
Я уже писала про то, что у женского организма есть такой бонус, в отличие от мужского- это возможность восстанавливаться за счет сейсмического сна.
Мужчинам конечно в плане сна и восстановления сил необходим всегда целостный сон, но я думаю, что ради жены и детей можно немного потерпеть😌Но и женщины должны это понимать и сильно не наседать на своих мужчин, пап и дедушек 🫶
Женских резервов организма хватит и на несколько детей и бессонных ночей. Конечно при условии не полностью истощенного организма.
Выбирайте, либо вы с ребенком, либо нанимайте на ночь нянь и сами спите!
___
«Маргарит, а у меня работа ночная или до позднего времени, что мне делать?»
-Здесь придется принимать решение для себя, что вам важнее- работа или все же здоровье!
Другого варианта нет!
Лично у меня был очень долгий период, когда я спала менее 5 часов в день, потому что много работала. В выходные спала по дольше, но засыпала после 12….
Этот интереснейший рассказ не тема сегодняшнего поста, скажу только, что я еле успела себя взять в руки и не рассыпаться в один прекрасный день!
И мне пришлось делать выбор.
Все в ваших руках🙏
Любите себя🫶
