Почему я решила считать калории
В один момент я поняла, что мои попытки похудеть не приносят желаемого результата. Я перепробовала разные диеты, отказывалась от любимых блюд, но вес не спешил уходить. В какой-то момент я поняла, что проблема может быть не в том, что я ем, а в том, сколько я ем. Мне стало интересно, сколько калорий я действительно потребляю каждый день, и как это соотносится с тем, сколько нужно моему организму.
Именно тогда я решила попробовать метод подсчета калорий. Честно говоря, эта идея сначала меня пугала. Я думала, что это сложно, требует много времени и усилий. Но я была настроена решительно и готова к экспериментам.
Первый шаг: Как я рассчитала свою норму калорий
Для начала я решила понять, сколько калорий мне нужно для поддержания веса, и сколько я должна потреблять, чтобы похудеть. Я узнала, что существует формула, которая позволяет рассчитать суточную потребность в калориях. Вот она:
Основной обмен веществ (ООВ) = 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)
Например, если ваш вес — 70 кг, рост — 165 см, и вам 40 лет, то ваш ООВ будет:
655 + (9,6 × 70) + (1,8 × 165) – (4,7 × 40) = 1428 калорий
Это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Но так как мы ведем активный образ жизни, это число нужно умножить на коэффициент активности. Я выбрала умеренный уровень активности (умножение на 1,55), так как я старалась двигаться, но не занималась спортом каждый день:
1428 × 1,55 = 2214 калорий
Получается, что для поддержания веса мне нужно было около 2200 калорий в день. Чтобы начать худеть, я решила снизить этот показатель примерно на 500 калорий, что составило около 1700 калорий в день.
Как я стала следить за калориями каждый день
После того как я поняла, сколько калорий мне нужно потреблять, я начала следить за своим рационом. Для этого я скачала приложение для подсчета калорий на свой телефон. Приложение оказалось очень удобным: я могла ввести название продукта или отсканировать его штрих-код, и оно автоматически рассчитывало количество калорий.
Я начала записывать все, что я ела, от завтрака до перекусов. Это оказалось не таким сложным, как я думала. Через пару дней я привыкла к этому процессу, и он стал частью моей рутины.
Главным открытием для меня стало то, сколько калорий содержится в некоторых привычных продуктах. Например, я всегда думала, что фрукты — это легкая еда, пока не узнала, что банан содержит около 100 калорий, а горсть орехов — все 200!
Я также научилась выбирать более низкокалорийные варианты. Например, вместо обычного хлеба я перешла на цельнозерновой, а в салаты стала добавлять меньше масла.
Результаты: Что изменилось после подсчета калорий
Через несколько недель после начала подсчета калорий я начала замечать первые результаты. Вес постепенно уходил, и я чувствовала себя легче и энергичнее. Но самое главное — я научилась контролировать свои порции и поняла, что могу есть практически все, что хочу, если укладываюсь в свою норму калорий.
Этот метод стал для меня настоящим открытием. Я больше не боялась еды, потому что теперь знала, сколько и чего мне можно съесть. Кроме того, я перестала переживать о том, что сорвусь или нарушу диету — ведь теперь у меня был четкий план.
Если вы, как и я когда-то, чувствуете, что не можете взять под контроль свой вес, попробуйте подсчитать калории. Это просто, доступно и действительно работает.
Если вам понравилось, с вас палец вверх и подписка! А также хочу пригласить вас в свой телеграм чат, где мы делимся советами и опытом на тему похудения и здорового образа жизни. Всем здоровья!