Независимо от того, хотите ли вы похудеть, улучшить свою физическую форму или побить рекорды, отслеживание прогресса необходимо для обеспечения постоянных улучшений!
Вот 6 причин, по которым вам стоит начать вести фитнес-дневник уже сегодня!
ДНЕВНИК ПОМОГАЕТ БЫТЬ ОТВЕТСТВЕННЫМ
Планирование тренировок и приемов пищи в фитнес-дневнике поможет быть ответственным, что означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своего графика.
ДНЕВНИК ПОМОГАЕТ В ДОСТИЖЕНИИ ФИТНЕС-ЦЕЛЕЙ
Дневник поможет ставить цели и придерживаться их. Так достичь цели будет гораздо легче, ведь вы сами управляете своим кораблем! Главное знать куда плыть.
ДНЕВНИК ДЕРЖИТ ТЕБЯ В ФОРМЕ
Последовательность — это ключ к успеху, когда дело касается вашего фитнес-пути. Фитнес-дневник поможет оставаться последовательным в своих тренировках и привычках в еде, поскольку вы сможете планировать их заранее или отмечать тенденции, такие как количество тренировок в неделю или количество читмилов, которые вы ели на этой неделе.
ОТСЛЕЖИВАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ И МЕНЯЙТЕ РЕЖИМ
Ведение фитнес-дневника поможет вам отслеживать, что работает для вас, а что нет, что позволит вам устранять неполадки и вносить изменения при необходимости. Это избавит вас от догадок в вашем подходе и уберет неопределенности.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Запись вашего сна, уровня энергии, настроения, а также психического, эмоционального и общего состояния здоровья в вашем фитнес-дневнике позволит вам отслеживать и корректировать другие привычки, которые могут мешать вашему прогрессу в фитнесе, а также позволит комплексно подходить к каждому аспекту своей жизни.
ПОВЫШАЙТЕ МОТИВАЦИЮ
Отслеживание и обзор ваших прошлых тренировок мотивируют вас придерживаться своей программы и помогут вам осознать, как далеко вы продвинулись, тем самым подталкивая вас к достижению своих целей!
ЧТО СЛЕДУЕТ ЗАПИСЫВАТЬ В ФИТНЕС-ДНЕВНИК?
ТРЕНИРОВКИ
Укажите тип тренировки (йога, пилатес, бег, силовые тренировки и т. д.), продолжительность, количество подходов и повторений, темп, время суток и, наконец, как вы себя чувствовали во время и после тренировки (устало, энергично и т. д.). Вы также можете включить точные измерения, такие как вес, расстояние, частота сердечных сокращений и воспринимаемые усилия.
ПРИЕМЫ ПИЩИ
Составьте список своих блюд, ингредиентов, количества калорий и того, как вы себя чувствовали после каждого приема пищи. Вы также можете включить ежедневные витамины и минералы, а также количество воды, которое вы пьете каждый день.
РЕЖИМ СНА
Отслеживайте, сколько часов вы спите каждую ночь, и оценивайте свой сон по десятибалльной шкале. Вы также можете записывать, как вы себя чувствуете после пробуждения, например. Усталый, отдохнувший, счастливый, грустный и т. д.
УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ И НАСТРОЕНИЕ
Обязательно отслеживайте уровень своей энергии по десятибалльной шкале каждый день и записывайте, почему вы чувствуете себя так. Например, хороший сон, близость менструального цикла, отсутствие еды, воды и т. д.
ДАННЫЕ
Обязательно взвешивайтесь и измеряйте себя еженедельно, если ваша цель — снижение веса!
ОБЩИЕ НАБЛЮДЕНИЯ
Обязательно оставляйте место для любых других наблюдений. Чем больше у вас информации, тем лучше вы поймете свои привычки, что, в свою очередь, позволит вам вносить коррективы при необходимости.
В дневнике можно нарисовать шкалу к каждому из пунктов выше и закрашивать разными цветами уровни состояний или же создавать красивые коллажи, чтобы больше персонализировать ваш дневник! Удачи!