В практической психокоррекции постоянно приходится сталкиваться с самыми разными невротическими симптомами. Которые чаще всего состоят из двух элементов - из тревоги и какой-либо невротической реакции сверху. Например, чаще всего встречается сочетание тревоги и жёсткого восприятия. В этом случае вы замечаете какие-либо физические ощущения в теле, которыми вы себя пугаете, которые вы воспринимаете как те, которых быть не должно. Это могут быть головокружение, шаткость походки, сердцебиение, экстрасистолы, нехватка воздуха, мышечное напряжение в теле и тому подобные ощущения.
Если мы говорим о том, как избавиться от всей этой симптоматики, то ответ будет лежать в плоскости подбора конкретных навыков, которые будут отключать невротические реакции. И цель использования этих навыков - добиться ощущения принятия симптома. Или, если говорить другими словами, вам важно разблокировать свой симптом.
Приведу конкретный пример
Допустим, вы замечаете ощущение нехватки воздуха. Фактически это ощущение лишь означает сам факт наличия тревоги, то есть, если вы начинаете бороться и биться с этим ощущением, по сути, вы пытаетесь отменить факт наличия тревоги. А это невозможно, так как тревога всегда была, есть и будет в жизни любого отдельно взятого человека.
Так вот, чем больше вы пытаетесь избавиться от неприятного физического ощущения, тем большее значение вы ему придаёте. Чем большее значение вы ему придаёте, тем чаще вы за ним следите, тем сильнее оно становится. Чистой воды замкнутый круг.
Если вы будете использовать препараты, например антидепрессанты или транквилизаторы, они тоже направленные на снижение уровня выраженности ваших ощущений. Но даже они не отменяют возможности испытывать ту или иную форму тревоги, что приводит к парадоксу, когда некоторые клиенты с приёмом психотропных препаратов неприятных ощущений в теле испытывают даже больше чем без приёма таких препаратов. Ведь никто не мешает активно прислушиваться к своим ощущениям И на фоне приёма лекарств. Более того, внутренняя требовательность к тому, чтобы ощущение не было именно потому что я пью таблетки - вполне себе частое явление.
А потому можно сделать конкретный акцент. Одной из базовых задач работы с невротическими симптомами является принятие симптома.
А принятие симптома предполагает то, что вы внутренне согласитесь с возможностью и необходимостью жить вместе с симптомом дальше. То есть вы смещаете фокус внимания непосредственно из внутреннего мира и его внутренних переживаний на текущие цели и задачи в реальности. В случае с нехваткой воздуха это будет означать следующее. Да, у меня она будет какое-то время, именно поэтому я сейчас занимаюсь текущим делом тогда я потом буду делать следующее тело, так как они до меня важны. И я выполню эти дела ровно настолько, насколько у меня получится. Несмотря на все и всяческие мысли и ощущения в теле.
Обратите внимание, принятие своего симптома не означает то, что вы говорите о себе-я не буду о тебе думать, я не буду обращать на тебя внимание. Потому что в таком случае вы обязательно будете обращать внимание, будете напрягаться, симптом будет усиливаться.
Более того, принятие симптома вовсе не означает, что симптом обязательно и сразу же исчезнет. Ведь многие готовы на такой финт ушами, именно в том случае, если кто-то или что-то им гарантирует сам факт того, что дальше наступит облегчение. Но цель принятия заключается не в том, чтобы в момент принятия всё сразу же прошло. Принятие - это не сиюминутное помощь себе это не оперативный подход, это подход профилактически, который даёт плоды спустя некоторое время.
Можно даже сказать, что принятие симптома похоже на какую-то ловушку.
Ведь такая стратегия не даёт гарантии, не позволяет подготовиться к возможному развитию событий в будущем, не даёт сразу никакого облегчения. На принятие симптомы создаёт главный посыл-ваше переключение фокуса внимания из внутреннего мира на значимость события во внешнем мире. Ведь невроз - это и есть расстройство, которое предполагает что всё ваше внимание слишком сильно уходит во внутренний мир.
При этом важно уточнить, что принятие своего симптома вовсе не означает то, что вы признаёте своё полное бессилие перед расстройством. Как раз наоборот это вы выбираете активную жизненную позицию вопреки напряжению своего внутреннего мира. То есть вы не жалуетесь, не пытайтесь подчёркивать собственное бессилие или слабость. Вы лишь движетесь к текущим жизненным целям.
А какие вопросы у вас вызывает стратегия принятия своих симптомов?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru