Людям с тревожными расстройствами или депрессией свойственно постоянное искажение мыслей, категоричность суждений, которые они не подвергают сомнению. Например, необоснованные заключения, катастрофизация или навешивание на себя ярлыка неудачника, т.е. определенные когнитивные искажения, которые ещё более усугубляют деструктивное состояние.
В КПТ выделяют следующие когнитивные искажения:
Обесценивание положительного.
Человек убежден, что любой достигнутый результат либо произошел сам собой без приложения достаточных усилий и поэтому ничего не стоит, либо настолько ничтожен, что и оценивать его не имеет смысла.
Навешивание ярлыков.
Человек присваивает себе и окружающим определенные негативные качества. И все события и поступки оценивает исходя из этого однажды данного определения. "Я - неудачник и даже пытаться не стоит". "Я - скучный человек, со мной неинтересно общаться".
"Предсказание" будущего.
Он предсказывает только негативный сценарий развития событий. "Все плохо. А будет ещё хуже". "Я не пройду собеседование, мне никогда не получить эту работу".
Катастрофизация
Человек склонен преувеличивать негатив и возможную опасность. "Если он меня бросит, я не знаю как я смогу без него жить". "Если я не поступлю в институт - моя жизнь кончена."
"Чтение" мыслей.
Человек предполагает, что знает о чем думают другие люди, причем почти всегда в негативном ключе. "Он посмотрел на меня как на дуру". "Она думает, что я - лузер".
Негативный фильтр.
Человек сфокусирован только негативных фактах, соответственно только их и замечает, а положительные моменты сознанием не фиксируются. Например, девушка уверена, что она не красива и непривлекательна для противоположного пола. Исходя из этого искажения, она не замечает и не реагирует на знаки внимания (взгляды, улыбки, тональность речи).
Сверхобобщение
Человек склонен делать глобальные, обобщенные выводы на основании отдельных или малозначительных событий. Например: " Если я с вами пойду, у вас ничего не получится - я невезучий, я все испорчу".
Персонализация
Человек чувствует вину за все происходящие негативные события. И винит себя, не понимая, что не всегда и не всё зависит от него. "Это я разрушил наш брак". "Я не предусмотрела, что может быть такой результат."
Обвинение
Противоположное предыдущему когнитивное искажение. Человек отказывается брать на себя ответственность и обвиняет окружающих людей в негативном развитии событий. "Это родители так меня воспитали". "Это она меня спровоцировала на конфликт".
Дихотомическое мышление.
Человек воспринимает мир вокруг через призму "либо чёрное, либо белое", "либо все, либо ничего", а не с принимающей и понимающей позиции. "Я никому не нужен"."Меня никто никогда не полюбит". "Она такая успешная, мне никогда с ней не сравниться".
Сравнение
Человек оценивает события и свои достижения, основываясь на изначально нереалистичных, завышенных ожиданиях. Берет себе за идеал для подражания кого-то, заведомо благополучнее, успешнее и талантливее, благодаря чему сравнение всегда не в его пользу.
Долженствование
Человек рассматривает происходящее с точки зрения как оно должно быть в идеальном мире. Это мешает оценивать события как они есть. Основное правило такого человека по жизни: "Я должен..." - "Я должен быть лучшим сотрудником в отделе - руководитель должен знать на кого можно положиться". "Мой сын должен учиться на одни пятёрки".
Сожаление о прошлом.
Человек живёт своими прошедшими событиями. Переживает и сожалеет, что когда-то чего-то не сделал или совершал ошибки, вместо того, чтобы сконцентрироваться на настоящем и решать реальные задачи.
Эмоциональное обоснование.
Человек руководствуется своими чувствами при интерпретации реальных событий. "Я чувствую, что меня ждёт неудача"."Я нервничаю, потому что ничего не получится".
Отрицание позитивного
Человек отвергает любые доводы, если они противоречат его негативным мыслям. Мало того, что он сам не замечает положительных моментов, если ему прямо на них указывают со стороны - опровергает или считает их ничтожными. "Меня невозможно любить, я толстая и страшная. Он со мной общается из жалости или по необходимости."
Что, если...?
Вопросы на которые нет ответа. Человек изводит себя несуществующими придуманными проблемами." Если я умру, что будет с моими детьми?" "Если, меня уволят, как я буду платить ипотеку, банк отнимет квартиру, где мы будем жить?"
Человек, подверженный когнитивным искажениям, не ищет им опровержения, а наоборот считает их истинными, находит им подтверждение и старается вести себя в соответствии с ними, тем самым ещё глубже погружаясь в состояние тревоги и депрессии.
Задача психолога научить пациента самому "отлавливать" такие автоматические негативные мысли, выяснять насколько они правдивы, основаны ли они на фактах и проверять их логичность. Пациент учиться проверять такие мысли на достоверность и оспаривать если они ложны.
Автор: Туртанова Лариса Дмитриевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru