Нет ничего плохого в том, чтобы позволить себе кусочек торта или пачку снэков, когда их действительно хочется
Но если еда превращается в единственное утешение, когда мы испытываем стресс — это уже первый звоночек, когда пора волноваться.
Как мы заедаем стресс и как это может быть связано с психологическими травмами?
Еда для нас может быть главным доступным источником радости в жизни. После тяжёлого трудового дня , когда мы в стрессе, устали, начальник раздражал, мы идём к холодильнику, чтобы :
- утолить все свои печали и нередко для нас это способ порадовать себя, т.е. формируется такая цепочка РАДОСТЬ=ЕДА или ЕДА= РАДОСТЬ. В этот момент с помощью еды, мы уже настолько удовлетворяем физический голод, который можем даже не чувствовать, а получаем удовольствие , утешаем себя.
- Часто слышим такие слова "Один раз живём, съем что- то вкусненькое", таким образом, мы пытаемся побороть стресс, что очень плохо
Перевожу: я сейчас нахожусь в стрессе и хочу причинить себе радость, хоть чуть- чуть, хоть не надолго.
- Переедание это возможность почувствовать себя в безопасности. Если еда в нашей первичной родительской системе была как источник радости и утешения, если мы с мамой в детстве кушали сладости, то во взрослой жизни, мы так же можем сидеть и вспоминать на бессознательном уровне вот этот момент утешения рядом с мамой.
- Есть такое понятие как эмоциональный голод, когда нам не хватает эмоций, любви, тепла, принятия , тогда еда может выступать источником ощущения замены эмоций. И если у человека есть какая то потребность, то когда мы идём кушать эта потребность снижается.
- И если мы учимся прислушиваться к себе и выявлять эти свои потребности, понимать и принимать их, то мы способны закрывать свой реальный дефицит, не пытаясь с помощью переедания заглушить истинную причину такого дискомфорта.
- Распространённый запрос : "Как перестать заедать стресс", он не решается самоконтролем в режиме " закрой свой рот, не ешь и т.д. ". Здесь сила воли не работает. Необходимо выявить причину стресса и стоящие за ним неудовлетворенные потребности, а затем определить оптимальные способы удовлетворения данных потребностей. Решение просто не есть с помощью силы воли уйдёт в какой то момент, мотивация спадёт и вы начнёте есть даже больше, чем было до этого. Потому что появляется чувство вины, связанное с лишним весом и перееданием и всё углубляется. Запускается эффект "снежного кома". Чувство вины и стресса остаётся.
- Ещё одна причина лишнего веса, даже если мы за ним следим, но всё равно вес растёт, это защита от внешнего мира, от самих себя
Очень часто для женщины лишний вес выступает как своеобразная надёжная защита:
-от сексуальной близости( я не буду заниматься интимом, пока я в таком весе, это некрасиво).
- возможного интереса со стороны мужчин( если есть ревнивый муж, я похудею и начнутся скандалы в доме, зачем это нужно).
-Оправдание неудач( у меня не получилось что- то , потому что я в таком весе,делать для того, чтобы худеть я ничего не буду).
Здесь важно изучить свои личные границы, как мы можем отстаивать себя говорить нет. 🚩Нужно формировать чувство безопасности, осознавание своей внутренней опоры и работа с внутренним критиком, взращивание поддерживающей части, которая может справляться с любыми ситуациями, которые могут появиться в жизни.
- установки и убеждения, связанные с едой. ( дети, еду нужно доедать до последней крошки, нельзя выбрасывать, еды в доме должно быть много) И тогда мы поступаем не через свое "хочу", а через установки.