Как стать счастливее и увеличить количество счастливых дней? Меньше грустить, больше радоваться и восхищаться, достигать целей итд…
Каждый человек в конечном счете мечтает стать счастливым! А вот что такое счастье никто не понимает, точнее трактует каждый из опыта, нет точного KPI, который бы сказал – «мы у цели».
Так что же такое счастье?
Счастье — это ощущение, что живешь полной жизнью, движешься в согласии с внутренними ценностями, в том направлении, которое важно.
Задача непростая, но все же её возможно решить опираясь последовательно на ряд маленьких шагов:
1. Ставьте перед собой цели и радуйтесь их достижению.
«…Успеха, как и счастья, нельзя достичь, они приходят сами собой как побочный эффект от направленности человека на что-то большее, чем он сам» Виктор Франкл.
Прямо сейчас выпишите 3 последних достижения (не важно, насколько они грандиозные) и отпразднуйте. Это приведет выбросу качественного дофамина (гормона счастья).
2. Наслаждайтесь природой
Давно вы были на прогулке в парке или лесу? В горах, на речке (не на шумных шашлыках, а в единении с природой). Помните, как пахнет скошенная трава летом или пожелтевшая осенью после дождя? А мороз зимой? А как пахнет воздух после грозы?
Современное поколение заперто в бетонных стенах, мы потеряли контакт с природой. А она очень многое может нам дать для счастья и радости!
3. Улыбнитесь
Эмоции частично контролируются выражением лица, с помощью полуулыбки (безмятежного, расслабленного выражения лица) можно в некоторой степени влиять на свое состояние.
Как практиковать полуулыбку?
Для этой практики расслабьте лицо, челюсть, мышцы шеи и плеч. А затем слегка улыбнитесь! Попробуйте принять безмятежное и счастливое выражение лица. Мышцы лица расслаблены.
Окружающие не обязательно должны видеть вашу полуулыбку, но вы должны ее чувствовать. Основное назначение полуулыбки – коммуникация с с самим собой, а не с окружающими.
4. Займитесь спортом или просто погуляйте в темпе.
Это незамедлительно приведет к выбросу эндорфинов – гормонов счастья и радости. Если это делать регулярно, то и счастья будет больше.
5. Обнимите близкого человека.
При телесном контакте с близкими вырабатывается окситоцин. Окситоцин отвечает за отношения в социуме. Это первый гормон счастья, с которым мы приходим в мир. Он вырабатывается у ребенка при рождении. Окситоцин не только повышает уровень доверия, снижает страх и тревогу, но и запускает механизмы привязанности и эмпатии. Он мотивирует искать, поддерживать контакты и укреплять отношения с другими людьми.
6. Найдите увлечение
Если у вас пока нет хобби, не расстраивайтесь! Не обязательно иметь одно устойчивое хобби на всю жизнь. Перебирайте, пробуйте новое (шить, рисовать, готовить, ходить в горы, на рыбалку итд…), найдите те занятия, которые вам дарят радость и являются отдушиной.
7. Помедитируйте
Есть версия, что слово «счастье» появилось от слова «сейчас» (не знаю правда или нет, но звучит романтично и похоже на правду, по сути).
Т.е. чтобы быть счастливым важно уметь направлять свое внимание в «здесь и сейчас» и замечать происходящее, а не уноситься мыслями и чувствами в проблемы прошлого или страхи о будущем.
Самая простая практика осознанности (mindfulness) предлагает вам на несколько минут (3-5-10, сколько у вас есть) сосредоточить внимание на своем дыхании, на том, как вы делаете вдох и выдох, параллельно замечая то, на что вы отвлекаетесь и мягко возвращать свое внимание на дыхание.
8. Благодарите
Ведите дневник или заметки благодарности (если вам это подходит), замечайте внутри себя благодарность себе, другим людям, Богу или иным высшим силам в соответствии с вашей религией. Сделать это просто – каждый вечер задавайтесь вопросами:
- «За что я сегодня благодарна?»
- «Что хорошего сегодня произошло со мной»?
Безусловно счастливыми бывают не все дни нашей жизни (да и не должны быть, чтобы мы могли заметить разницу), но что-то счастливое есть в каждом дне! Осталось заметить!
Увеличить количество счастливых дней легко, достаточно ежедневно выполнять маленькие шаги (сегодня полуулыбка, завтра благодарность, послезавтра -спорт), а с количеством повторений придет и стабильность ощущения счастья!
Петрова Екатерина
КПТ-, схема- и EMDR-терапевт
Запись на консультацию +7 913 138 6644 WhatsApp, Telegram