Короче, это пост из разряда “накипело”. Сейчас будет много букв, много бомбежа, много скучной теории про мозг.
Будет про несчастный дофамин.
Дофамин — прямо-таки Лео Дикаприо среди молекул, которые можно найти в мозге.
Во-первых, его обзывают “гормоном удовольствия” или даже счастья, хотя он и не гормон вовсе в этом контексте: был бы гормоном, если бы в крови плавал. (Там дофамин тоже есть, но занимается другими делами, к мозгу слабо имеющими отношение).
А за удовольствие отвечают совсем другие ребята-нейромедиаторы — серотонин, эндорфины, окситоцин.
При этом все тот же бедный дофамин обвиняют во всех грехах. Он, дескать, заставляет нас кайфовать от тортиков и веселых видео в соцсетях чуть ли не так же, как от тяжелых наркотиков. Все эти постыдные активности превращают нас в “дофаминовых наркоманов”, которым, конечно же, обязательно показан детокс (просто штооооо).
И, конечно, же, все “успешные” люди обязаны избегать “дешевого” дофамина, чтобы на него не подсесть (боги, я прямо представила лицо моего заведующего кафедрой, если бы я ему такое на экзамене выдала).
Дофамин и правда участвует в петле удовольствия и развитии зависимостей, но совсем не таким образом, про который так рьяно кричат в соцсетях.
Сначала были классические эксперименты 50-60-х годов, когда ученые обнаружили, что если крысам стимулировать определённую зону мозга, выделяется дофамин и животные нажимают на рычаг раз за разом (1). Поведение повторяется — значит, им нравится. К сожалению, дальше этого исследования большинство не читали.
Но наука, вообще-то, движется вперёд, и теперь мы знаем, что у дофамина очень много функций. В зависимости от конкретных нейрональных путей, этот медиатор отвечает за движение, регуляцию эмоций, внимание, память, сон, обучение и мотивацию через механизмы подкрепления и наказания.
Да, можно сказать (ОЧЕНЬ упрощая), что дофамин — мотиватор. Он предсказывает получение награды.
Если более детально, то дофамин в мезолимбической системе служит обратной связью и сигнализирует, что шалость удалась. Вот здесь-то теория о “гормоне удовольствия” ломается: дофаминовая система подлым образом точно так же активируется, если мы смогли избежать неприятности или же почти достигли желаемого (2). Например, у заядлых игроков в рулетку так работает, когда они промахиваются совсем чуть-чуть и теряют деньги (3).
Мало похоже на удовольствие.
То есть, дофамин говорит нам о том, что мы близки к награде, и заставляет попробовать ещё раз. В этом суть.
Это замечательно помогает двигаться вперёд, когда успех зависит от навыка. Мы так учимся: полезный результат фиксируется в памяти вместе с окружающим контекстом, а связи между участвующими в этом нейронами укрепляются, подталкивая нас повторить. Постепенно эта петля выходит из подсознательного контроля, и мы почти бессознательно жмём на рычажок, как те самые крысы из эксперимента.
Но никакой физической зависимости и дофаминового кайфа тут нет. Просто “не то” действие автоматизировалось, а дофамин один и тот же: что от чтения новой книжки, что от соцсетей.
Умоляю, прошу запомнить: не бывает дешевого или плохого дофамина. Не бывает дофаминовой зависимости, ну это псевдонаучный бред.
Мы залипаем на рилсы и сторис не потому, что это офигеть какое-то удовольствие.
Скорее, дело в непредсказуемости: если бы весь контент в интернете был невероятного качества, нас бы не так туда тянуло. А тут цепляет именно разрыв между предвкушением награды и реальностью (4). По той же причине скучно играть в видеоигры на самом простом уровне или делать лёгкие упражнения: ты знаешь, что справишься, а хочется проверить свои силы, бросить вызов себе же.
Вот это предвкушение награды, которую никто не гарантирует, и заставляет нас шевелиться, а дофамин — просто индикатор, насколько близко цель (если упростить). Если бы это не работало, мы бы с места не сдвинулись.
Другое дело, если тебя не устраивает, какие именно действия дофаминовая система закрепила.
Ей правда плевать, питаешься ты тортами или салатами, у неё нет ориентира хорошо/плохо, полезно/вредно — это все в других зонах мозга.
Но у тебя-то есть к ним доступ, ты можешь перенаправить внимание и выбрать нужные действия. Допустим, заменить рилсы на чтение художки или даже спорт. Эйфория бегуна (runner’s high), кстати, совсем не миф и, похоже, другие виды физической активности — прекрасный источник эндорфинов (5).
Это гораздо легче, чем устраивать детоксы и запрещать себе все развлечения. Надеюсь, получилось разложить все по полочкам)
— — — — —
1) Wise, R. A. (1980). The dopamine synapse and the notion of ‘pleasure centers’ in the brain. Trends in neurosciences, 3(4), 91-95.
2) Bromberg-Martin, E. S., Matsumoto, M., & Hikosaka, O. (2010). Dopamine in motivational control: rewarding, aversive, and alerting. Neuron, 68(5), 815–834.
3) Chase, H. W., & Clark, L. (2010). Gambling severity predicts midbrain response to near-miss outcomes. Journal of Neuroscience, 30(18), 6180-6187.
4) Lerner, T. N., Holloway, A. L., & Seiler, J. L. (2021). Dopamine, updated: reward prediction error and beyond. Current opinion in neurobiology, 67, 123-130
5) Siebers, M., Biedermann, S. V., & Fuss, J. (2023). Do endocannabinoids cause the runner’s high? Evidence and open questions. The Neuroscientist, 29(3), 352-369.