Что такое креатин?
Креатин-это азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.То есть находится в организме у каждого человека.
А также популярная и самая изученная добавка на данный момент.
Зачем он нужен?
Креатин помогает быстрее прогрессировать в силовых показателях за счет того что задерживает воду в мышцах(в свою очередь мышцы на 75-77 процентов состоят из воды)
Позволяет получить мышцам больше энергии,также полезен для ЦНС(центральной нервной системы)
Минусы креатина
Креатин содержится у нас в организме поэтому его стоит пить курсами иначе он перестанет вырабатываться у вас в организме что приведет к регрессу.
Креатин силен только на коротких дистанциях когда вы проводите его курс
Какой креатин брать?
Научные исследования показали что лучший из видов-креатин моногидрат
Хорошие фирмы производители креатина-prime kraft .be first. maxler. optium nutrition.
Когда сколько и с чем пить креатин?
Креатин лучше принимать утром натощак или перед сном
Пить креатин рекомендуется с 18 лет 5г в день на протяжении месяца,после нужно сделать отдых месяц.При нужде стоит повторить курс.
Его можно размешивать в воде но лучше пить комплексами:
вот пару хороших связок:
Креатин + электролиты
Креатин + электролиты
Креатин + углеводы(любой сок или другой сладкий напиток)
Креатин + кисломолочные продукты(молоко)
Креатин + незаменимые аминокислоты + витамин D