Цель этой техники — помочь себе в момент появления интенсивного дискомфорта в теле, эмоциях. Делайте упражнение медленно, в спокойной обстановке.
🟢 Закройте глаза, представьте что вы стоите перед зеркалом. Как вы выглядите в напряженный момент? Как дискомфорт отражается на вашем лице?
🟢 Сконцентрируйтесь на телесных ощущениях. Найдите зоны в теле, в которых дискомфорт чувствуется особенно остро (зажимы,боль, покалывание, пульсация).
🟢 Произнесите в свой адрес слова, которые могут успокоить, подбодрить, дать чувство опоры, поднимут самоуважение, остановят тревогу. Вложите в слова столько силы, эмоциональности, сколько необходимо, чтобы вернуть вам душевный и телесный комфорт.
🟢 Снова почувствуйте, как реагирует тело. Если произнесенное достигло цели, то физический дискомфорт немного ослабнет. Если он не ослаб, то повторите произнесенную поддерживающую фразу еще 3 раза.
Поддерживающие фразы
✅ Я хозяйка своих мыслей/действий
✅ Этот мир для меня
✅ У меня есть силы, а значит я найду возможности для преодоления
✅ Я достойна этого
✅ Я доверяю своей интуиции (себе)
✅ Я разрешаю себе любить, жить, быть
✅ Я разрешаю себе быть самой/самим собой.
Если необходимо, то технику самопомощи можно выполнять несколько раз подряд, пока физический и эмоциональный дискомфорт не ослабнет или не стихнет совсем.
Каждый день обращайтесь к себе с уверенностью и позитивом, не привязывая свои ожидания к конкретным срокам. Постепенно, когда вы начнёте замечать изменения внутри, уделяйте внимание тем внутренним барьерам, которые мешают вам двигаться вперёд. Обратите внимание, как они начинают терять свою силу — становятся менее ощутимыми, яркими или даже исчезают. Ощущайте, как ваши мысли и эмоции наполняются лёгкостью, а вера в себя укрепляется. Позвольте себе расти и меняться, наслаждаясь каждым шагом на этом пути.❤️
Данное упражнение дает возможность самостоятельно регулировать эмоциональное состояние, снимать страх, снижать тревожность.
Еще больше психологии в моем ТГ ➡️ Аутентичный психолог