Продолжая тему тревожности и работы с ней. Я уверен, мы не выбираем свои чувства. Нельзя захотеть и отменить неудобную эмоцию. Но чувства можно корректировать.
У меня есть клиент. Мы работаем как раз по запросу тревожности. Недавно на консультации мы внедрили идею выбора: «я сейчас выберу быть тревожным». Очень важно поймать ощущение своего главенства. Эмоции созданы для меня, а не я создан в угоду им. Чувства - часть меня, но я не равно свои чувства. Я сейчас выбираю тревожность, потому что мне важно/хочется побыть таким.
Во-первых, сама формулировка помогает осознать неэффективность такого сценария. Редко, когда найдется реальное объяснение, почему мне надо побыть тревожным.
Во-вторых, снятие стигматизации с процесса высвобождает часть ресурсов, которые иначе потратились бы на чувство вины и осуждение себя. За слабость/панику/неэффективность.
В третьих, процесс можно усложнить. Например, в момент «я хочу побыть тревожным» сесть и нарисовать дверь в мир тревожности. Она может каждый раз отличаться, в зависимости от триггера, или всегда быть одинаковой. Важно обратить внимание на ощущения во время создания двери. Или это может быть любой другой ментальный ритуал. Представить как заходишь в чащу, погружаешься в море, залезаешь на самую высокую гору. Свой ритуал тревожности. И свои правила. Сделал вход, запланировал время (например, полчаса), объяснил себе причину, зашел в тревожность. Побыл в этом состоянии, вышел. Пошел решать задачи.