Разберемся в основной пользе пранаямы для человека.
А именно – Улучшение работы головного мозга.
Это улучшает концентрацию, увеличивает объем памяти, улучшает общее самочувствие, да и вообще качество жизни. Плюс это особенно важно при медитациях. (именно поэтому в Йога-Сутрах Патанджали Пранаяма идет перед Созерцанием/Медитацией).
Что нужно?
- Напитать клетки ГМ (Головного Мозга) кислородом.
- Чтобы сосуды клетки были расширены.
Как этого достичь?
Есть один необычный факт. Если мы дышим много и активно - кислорода поступает меньше в клетки тела. Звучит странно, ведь вроде бы должно быть наоборот, но почему это так?
Потому что нужен СО2 (углекислый газ) в клетках. Только при наличии СО2 - Эритроцит (который находится в крови и переносит кислород) отдает кислород (О2) клетке.
Если СО2 нет, то Эритроцит не отдаст кислород, и кровь просто протечет через сосуды.
СХЕМА
- → Эритроциты переносят О2 по всему организму
- → Эритроцит отдает О2 только в те клетки, где есть СО2
- → Значит, нам нужно накопить СО2 в клетках Головного Мозга.
Как?
- → Через Задержки Дыхания или Удлинение Дыхания. (При задержках дыхания СО2 накапливается во всем теле, но мелкие сосуды ГМ наиболее чувствительны и первыми реагируют на накопление СО2, поэтому большая часть Кислорода направляется именно в Головной Мозг).
- → Плавно и умеренно накапливая СО2 в клетках, Эритроцит с Радостью обогащает клетку Кислородом (О2).
Результат
Мы обогатили Головной Мозг Кислородом посредством Техник Пранаямы (Гиповентиляционные техники). И улучшили работу Головного Мозга.
---
Основные определения:
Эритроциты – это специальные маленькие клетки, которые притягивают к себе О2 посредством Гемоглобина. Переносят кислород от лёгких к тканям и органам. Отдают О2 при условии наличия СО2 в клетках.
Кровеносные Сосуды – переносят кровь, имеют мышечные стенки. Стенки могут сокращаться и расширяться.
Мозг потребляет ~25% всего кислорода.
СО2 – Возникает из О2. Окисляется Кислород, возникает СО2. СО2 расслабляет сосудистую стенку. Расширяет кровеносный сосуд. На СО2 мы можем сознательно влиять: накапливать или "вымывать" из организма.
Гиповентиляция - когда мы даем организму чуть меньше воздуха, чем требует обмен веществ. Достигается замедлением или задержками дыхания.
Когда ждать эффект? И какой?
Исследования показывают, что умеренные тренировки в течение 18 дней по 20 минут ежедневно сопровождаются статистически значимыми улучшением самочувствия на 8,4%, улучшением способности к логическому мышлению на 26,5% и увеличением объёма оперативной памяти на 18,1%. Гипоксически-гиперкапнические тренировки способствуют значимому снижению степени субъективной депрессии, морального дискомфорта и эмоциональной лабильности на 9,3% в опытной группе по сравнению с контрольной.
Итог
При регулярных занятиях Пранаямой 15-30 минут в день можно действительно улучшить работу Головного Мозга. А это уже способствует многим позитивным изменениям в нашей жизни.
#Пранаяма #йога #медитация #Практикуем