Если вы постоянно заедаете стресс, хотите то сладкое, то соленое, часто жуете от скуки – это тоже признаки дефицитов. Дефициты можно почувствовать в организме и вот их основное проявление:
- Дефицит железа – частая усталость и слабость, бледная кожа, головокружение, выпадение волос, у детей – синдром дефицита внимания и гиперактивность.
Где получить: субпродукты, говядина, птица, яйца, бобовые.
- Дефицит магния – сильная тяга к сладкому, мышечные спазмы, проблема со сном, беспокойство, раздражительность.
Где получить: зеленые овощи, орехи, авокадо, гречка, бананы, ягоды.
- Дефицит селена – частая усталость, слабость, низкий иммунитет, выпадение волос, перхоть, преждевременное старение.
Где получить: сардины, лососевые, курица, индейка, говяжья печень, грибы, семена чиа.
- Дефицит цинка- частые заболевания, выпадение волос, тяга к сладкому и соленому, снижение либидо, ухудшение памяти.
Где получить: говядина, печень, морепродукты, морковь, орехи, шпинат, горох.
Дефицит йода – сухость кожи, сонливость, боль в мышцах и сустава, частые запоры, депрессии, нарушение менструального цикла.
Где получить: треска, тунец, морские водоросли, пшеница, овсянка, гречка.
Дефицит витамина В 12 – проявляется при анемии, ухудшение памяти, апатия, усталость, перепады настроения, низкое кровяное давление.
Где получить: говядина, баранина, морепродукты, яйца
- Дефицит витамина Д – низкий иммунитет, депрессия, ожирение. Витамин Д нужен для здоровья костей, профилактики диабета, гипертонии и рака.
Где получить: Лососевые, сардина, скумбрия, яйца, печень трески.
Будьте здоровы!
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965