Ну во первых (мое наблюдение) сны сняться только тогда, когда человек соблюдает режим и ложится спать в промежуток с 21:00-22:00, и спит 8 часов.
Хотя мой любимый актер Марк Уолберг, придерживается другого режима бодрствования и отдыха.
Режим Марка Уолберга.
2:30 — подъем
2:45 — утренняя молитва
3:15 — завтрак
3:40-5:15 — утренняя тренировка
5:30 — перекус
6:00 — душ
7:30 — партия в гольф
8:00 — перекус
9:30 — восстановление в криокамере
10:30 — перекус
11:00 — время с семьей, рабочие встречи
13:00 — обед
14:00 — рабочие встречи
15:00 — забрать детей из школы
15:30 — перекус
14:00 — дневная тренировка
17:00 — душ
17:30 — ужин, время с семьей
19:30 — отбой
Но лично я уже много лет стараюсь не отходить от режима ночного отдыха с 22:00-5:45. И только после ежедневного режима я чувствую себя отдохнувшим и мне снятся сны.
Зигмунд Фрейд считал, что наша психика делиться на три основные части:
- Сознательный разум
- Предсознательный ум
- Безсознательный ум
Сознательный разум содержит мысли, воспоминания о которых человек знает. В то время, как предсознательный разум содержит мысли и воспоминания, которые легкодоступны. С другой стороны, без сознательный разум содержит мысли, которые скрыты от сознания человека. И часто проявляются от тревожных мыслей. Фрейд считал, что сны являются без сознательным проявлением и содержут важную информацию о мыслях и желаниях человека.
Например мне часто снятся сны, когда я взлетаю над городом и смотрю сверху на людей, а так же перемещаюсь в воздухе в разные стороны.
По своему содержанию сны делятся на две части:
- Явное сновидение
- Скрытое сновидение
Явное это то, что можно сообщить после пробуждения.
Скрытое сновидение, можно лишь толковать после разъяснения. Часть скрытого сновидения это дневные впечатления, запоминающие образы обдумываемые мысли, переживания. Которые человек помнит днем и все ясно сознает, когда они явно приживаются.
Если у Вас был плохой сон, не бегите сразу за лекарствами, вероятнее всего это психосоматика.
На 50%, наше ощущение мира, счастье и несчастье, полный или полупустой стакан это генетика. Мы получили этот базовый уровень четырех нейромедиаторов от своих родителей.
- Серотонон
- Дофамин
- Окситоцин
- Эндорфин
Нейромедиаторы это вещества, нервы которые в головном мозге передают друг другу сигналы. Так вот базовый уровень нейромедиаторов генетически определен. Можно модулировать через диету, образ жизни, ритмы, полноценный сон, через позитивное отношение к миру, через медитации, через занятия спортом.
На 40% наше ощущение счастья и несчастья, удовлетворенности и того, что происходит вокруг - это способность управлять собственной дофаминовой системой. Мотивировать себя, увлекать чем то, представлять образы, предвкушать, волноваться-это дофамин. Главный наш мотивирующий нейромедиатор. И только на 10% наше восприятие мира зависит от неких обстоятельств. Счастье и несчастье, удовлетворенность и неудовлетворенность, тревожность от того, что мир не такой как хотелось бы на 90% находится внутри.
Мы сами управляем своей жизнью.
У нас у каждого есть стволовая структура, которая называется ретикулярная формация. Эта структура отвечает за анализ значимости внешних сигналов. Она как антенна ПВО. Постоянно активна. Постоянно следит за внешними сигналами, за тем, что происходит во внешнем мире. Кошка, лежит на диване или спит, Вы смотрите кино, а она не слышит телевизор, ей это не важно. Стоит только взять бумажку и пошуршать-она тут же просыпается! Для нее это важно. Потому, что если, что то шуршит-это либо мышка (еда), либо другая кошка (конкуренция), либо это собака (опасность). И кошка тут же просыпается-ее ушки на макушке. Все ее органы чувств настроены на то, что бы понять - а что ж там происходит. Она внимательно слушает и смотрит, в ту точку, откуда был звук.
Мать, ухандоканная своим малышом, укладывает его спать и засыпает вместе с ним. Рядом сидит муж и смотрит футбол и кричит «Гол!». Она не просыпается, она устала. Но стоит ребенку пошевелиться, она успевает его поймать (если он падает с кровати). Невероятно быстрая ретикулярная формация будит весь мозг, если обнаруживает важный внешний сигнал. Дальше эта структура передает сигнал в наши миндалевидные тела. Это структура, которая отвечает за принятие сигнала. Именно они принимают решение, как реагировать на внешний сигнал. Если информации хватает, а они очень тестно связаны с корой больших полушарий, с долговременной памятью, они анализируют сигнал и принимают решение, что же делать: Это опасно или неопасно, важно или неважно. Если информации хватает, то они дают решение на действие. Драться, бежать. А если информации хватает, то они создают состояние тревожности и страха. Именно эту функцию дает наш гармон, адаптоген (потому, что он адаптирует нас ко внешней среде)-этот гормон называется кортизол.
Врачи называют этот гормон - гормон смерти. Потому, что быстрый выброс кортизола - это и есть причина инфаркта, тромбоза. А если он постоянно повышен, это когда мы находимся долго в состоянии тревожности, когда мозг не может принять решение - «что же делать», не может запустить действие и мы находимся в режиме ожидания, когда что то должно произойти и мозг на всякий случай готовит наше тело и тогда повышается кортизол. Он приводит к выбросу адреналина, гормона стресса. В этот момент сразу начинает проявляться повышенное выделение глюкозы, повышается давление, учащается дыхание, повышается кровоснабжение головного мозга, кровь становиться густой. А где взять кровь к мышцам? Количество же крови увеличить невозможно. Кровь забирается от внутренних органов. Желудка, кишечника или половой системы. В этот момент падает иммунитет. И падает в разы.
Как поднять иммунитет?
- Закалкой
- Здоровым образом жизни
- Полноценным сном
- Правильным питанием
Спасением от тревожности и сохранением иммунитета, является принятое решение и поставленная цель. Как только человек поставил цель и начинает действовать, даже ментально (думая) либо физически (бежит, дерется), то у него стресс хищника, стресс победителя.