Мой дедушка в августе отпраздновал 80 лет. И он пашет на 10 сотках дачи, у него два домика! Еще поставляет мне огурцов, кабачков и прочее. На 80 лет попросил смартфон, разбирается потихоньку.
Он в тонусе, общается с большой компанией друзей. Увлекается филателией. Читает книги. Я восхищаюсь им и хочу вам раскрыть его секрет долголетия, которым он делится со мной.
Здоровье
Это состояние полного физического, эмоционального, социального благополучия, а не только отсутствие болезней. Здоровье - основа для счастья. Если ваше тело работает хорошо - вы справляетесь с задачами и достигаете новых высот.
Даже самый прекрасный новый автомобиль требует ухода и заправки. Организм - саморегулирующаяся живая система, сложнее и круче Ламборгини. И потому требует тщательного ухода и пристального внимания. Основные составляющие - здоровое питание, регулярная адекватная физическая нагрузка, достаточный сон, гигиена ума.
Здоровое питание
- это потребление пищи в достаточном и необходимом количестве для роста, нормального развития и жизнедеятельности человека. Здоровое питание укрепляет здоровье и профилактирует многие заболевания.
Никому не полезно есть жареное на жареном, сладкое в сахарной пудре и еще сто грамм сверху “отполировать”. Поэтому ограничить потребление фаст-фуда до одного раза в месяц, ограничить потребление мясных деликатесов, кондитерских изделий, сладких газированных напитков и сока - достаточное необходимое условие для здорового питания.
Некоторым лицам требуются более серьёзные ограничения: не переносят лактозу, кому-то нельзя сахар. Понаблюдайте за своим организмом: как вы себя чувствуете после определенной еды. Не ешьте то, от чего вам нехорошо, даже если из каждого утюга говорят, что это очень полезно. А еще неплохо бы регулярно обследоваться и быть в контакте со своим врачом, чтобы понимать, какая еда вам подходит.
Физическая нагрузка
ВОЗ рекомендует 120 минут физической нагрузки в неделю плюс 10 000 шагов ежедневно минимум. 120 минут - это 15-20 минут зарядки ежедневно или два раза в неделю по часу. Не так уж и сложно!
Если фитнес-зал не ваше - можно покопаться в огороде, разбить клумбу рядом с домом (соседи только рады будут, если вы наведете порядок), убраться дома, заняться ремонтом - это все тоже физическая нагрузка.
10 000 шагов это всего 6-7 км - как раз до крупного торгового центра и обратно. Только не надо тащить на себе сумки по 20 кг - это не полезно ни мужчинам, ни тем более женщинам. Прогулки с подругами, с собакой, с детьми, исследование окрестностей - это все та же ходьба. Сойти с общественного транспорта и пройти одну остановку до дома (если вы без груза), отказаться от использования лифта - необходимый минимум.
Сон
Отдых - 7-8 часов сна. В идеале в хорошо проветренном затемненном помещении с шумоизоляцией на хорошем матрасе, чистом постельном белье и подходящей подушкой под тяжелым одеялом. Желательно что температура в комнате была не слишком высокой. Если не можете выполнить для себя все условия - хотя бы чистое постельное белье и маску для сна от света вы точно заслужили. Час сна в подходящих условиях лучше часа попыток найти себе место в неподходящих условиях.
Если долго не можете заснуть - вставайте читать книгу, заниматься монотонным хобби. Только никаких гаджетов и телевизора - их голубой свет блокирует выработку гормонов сна. И вот когда вы уже захотите спать - отправляйтесь в постель. Так вы сформируете привычку вовремя ложиться спать. Режим сна - отдельная глубокая тема.
Гигиена ума
10 минут медитации утром, позитивные аффирмации, записи в личный дневник помогут сосредоточить подсознание на том, что важно. Утром сознание более восприимчиво, поэтому такие практики лучше делать утром.
Опыт медитации у каждого свой. Не все открытия в своем собственном сознании радуют, но способствуют развитию.
Совет эндокринолога
Настройте жизнь так, чтобы окружающая среда помогала вам: вовремя проходите обследования, чтобы заболевания не заставали врасплох, занимайтесь собой и любите себя. Так вы станете ближе к счастью и гармонии с собой.
Ваш эндокринолог
Людмила Максимовна.
Всем здоровья!