Многие из нас слышали про небезызвестный треугольник Карпмана, в котором присутствуют три главные позиции (роли) - Спасатель, Жертва и Агрессор (или же Преследователь). Все это деструктивные роли, которые часто не бывают стабильны. И в течение даже короткого временного промежутка, если наши отношения далеки от здоровых, мы проигрываем разные роли (от жертвы до агрессора).
Однако, сегодня я хочу остановиться именно на роли Спасателя.
Выход из позиции "спасателя" в отношениях или в общении – это важный шаг к более здоровым и сбалансированным взаимодействиям. Позиция спасателя, как правило, подразумевает стремление решать проблемы других людей, иногда даже в ущерб собственным потребностям и стремление во что бы то ни стало спасти жертву. Это может привести к выгоранию, чувству недооцененности и сложностям в отношениях (как личных, так и в социуме).
Что же можно и нужно делать, чтобы наконец разорвать этот порочный круг и выйти из этой дисфункциональной роли?
1. Признайтесь себе честно - вы действительно тот самый Спасатель!
Понимание того, что вы часто принимаете на себя роль спасателя, является первым (и самым ВАЖНЫМ) шагом. Проанализируйте свои действия в прошлых и текущих отношениях. Как часто вы проваливались в эту позицию? как вели себя по отношению к вам те, кого вы пытались спасать? как себя чувствовали после этого (вы и те, кого спасали). Далее постарайтесь проанализировать свой жизненный путь и опыт и определить, ПОЧЕМУ вы склонны к спасательству. Когда это началось впервые? Возможно, это связано с чувством вины, страхом быть ненужным, или с желанием получить признание и любовь.
2. Определите четко свои границы
Четко обозначьте, что вы готовы делать для других, а что – нет. Не забывайте о своих нуждах и интересах! Будет хорошо, если вы сделаете это не просто мысленно, про себя, а пропишете на бумаге и проанализируете написанное.
3. Научитесь отказывать
Не бойтесь сказать "нет", если чувствуете, что ситуация выходит за рамки ваших возможностей или желаний. Если поначалу вам трудно это делать, попробуйте применить метод экспозиции. Пропишите ситуации, при которых вам будет неприятно, но все же несложно отказать и далее по возрастающей до ситуации в которой отказать максимально сложно. Начните с малого и практикуйте это регулярно.
4. Измените свое отношение к помощи
Начните помогать осознанно. Если вы решили помочь, делайте это только тогда, когда действительно хотите и можете это сделать без ущерба для себя. Задавайте себе вопросы: точно ли человек не справится самостоятельно? если он справиться с трудностью самостоятельно, что это ему даст, какой опыт он приобретет?
И не забывайте главного - спасая вы лишаете человека шанса получить важный для него опыт!
5. Не решайте проблемы за других
Предлагайте поддержку, но не берите на себя ответственность за решения других людей. Позвольте им самим справляться с трудностями. Вы тратите свои силы и ресурсы на помощь, в которой люди не нуждаются, а потом разочаровываетесь не получив благодарности? Узнали себя? Что ж...это и есть позиция спасателя. Предоставьте людям возможность самим справляться с проблемами.
6. Развивайте самоуважение и уверенность
Занимайтесь развитием собственной самооценки и уверенности в себе. Понимание собственной ценности поможет вам осознать, что вы не обязаны постоянно спасать других, чтобы чувствовать себя нужным. Если вам сложно справиться с этой темой в одиночку, можно обратиться к специалистам, вместе вы найдете не только источник проблемы, но и приблизитесь к ее решению.
7. Фокусируйтесь на собственных целях
Развивайте свои интересы и стремитесь к своим целям! Это поможет вам сохранять баланс между своими потребностями и потребностями других. Возможно, впадая в позицию Спасателя вы пытаетесь таким образом закрыть глаза на свои потребности, не сталкиваться с собой, уйти от себя. Пришло время вернуться к своему Я и осознать чего же оно хочет.
8. Отпустите чувство вины
Перестаньте изводить себя чувством вины за то что вы не решили проблемы других. Это не ваша ответственность и вы точно не сможете экологично помочь человеку находясь в такой деструктивной позиции. Принимайте свои ограничения. Признайте, что вы не обязаны быть "всемогущим" спасателем.
9.Сосредоточьтесь на здоровых отношениях
Стремитесь к равноправным и взаимным отношениям, где вы не только даете, но и получаете поддержку и внимание. Избегайте созависимости и будьте осторожны с отношениями, в которых ваша роль спасателя становится центральной. Такие отношения часто приводят к эмоциональной зависимости и стрессу.
10. Учитесь уважать выбор других
Позвольте другим делать ошибки. Иногда лучший способ помочь – это дать человеку возможность учиться на своих ошибках и принимать свои решения. Поддерживайте, но поддерживайте без вмешательства! Не вмешивайтесь в решения другого и не берите на себя их ответственность.
11. Начните заботиться о себе
Начните уделять большее внимание своим личным нуждам и интересам. Это поможет вам чувствовать себя наполненным и удовлетворенным. Вспомните, чем вам нравилось заниматься, что бы вы хотели узнать в этой жизни, увидеть. Можете составить подробный список этих желаний и приступить к их реализации.
12. Рассматривайте помощь как выбор, а не обязанность!
Понимание того, что помощь – это ваш выбор, а не обязанность, поможет вам сохранять баланс и избегать излишней вовлеченности.
Выход из позиции спасателя – это процесс, требующий времени и самосознания. Однако, предприняв эти шаги, вы сможете построить более здоровые и сбалансированные отношения с окружающими и близкими, сохраняя свое эмоциональное благополучие.
Автор: Александра Ушакова
Психолог, Супервизор, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru