Представим табуретку с четырьмя ножками, каждая из них это база нашего хорошего самочувствия.
⠀
Каждая из ножек ВАЖНА, убрав одну из них, табуретка станет не устойчивой. Если хотите чувствовать себя хорошо, то необходимо уделять внимание всем 4 ножкам.
Что в себя включает табуретка здоровья:
1. Сбалансированное питание. Начать можно с простого - составлять тарелку, включая в неё белки, жиры и углеводы.
⠀
2. Сон. Человек живёт по определённым ритмам, ночью мы должны спать, а не делать супер "важные" дела в ущерб своему здоровью.
⠀
Ночное время создано для восстановления организма, поэтому в 10 часов идём спать, а с утра сразу начинаем делать все свои дела, чтобы не откладывать их на вечер
⠀
3. Физическая активность. Не нужно изнурять себя тренировками, куда важнее просто двигаться, хотя бы ходить 10 тысяч шагов в день.
⠀
Уделяйте физической активности немного времени, но каждый день - йога, пилатес, функциональная тренировка, плаванье. Выбирайте занятия по душе, и главное, делайте не один раз в неделю тренировку на 2 часа в спортзале, а лучше каждый день по 20 минут.
⠀
4. Работа со снижением стресса. В помощь практики дыхания, медитации, тот же магний пропить курсом никому не помешает. Учиться быть в позиции наблюдателя за ситуацией, вовремя абстрагироваться от раздражителя, включать осознанность.
⠀
В момент острого стресса, лучше всего помогает исключить его пагубное действие на организм - физическая активность! Бежим, приседаем, прыгаем, но не идём пить чай с печенькой
⠀
Нутрициолог огромное внимание уделяет работе с этими пунктами, ведь это профилактика болезней!
⠀
Только потом, по необходимости, возможно назначение нутрицевтиков, но всегда акцент именно на изменение образа жизни!
⠀
И моя задача сделать этот переход мягким, чтобы вам не захотелось возвращаться к прежним привычкам, соответственно и к прежнему состоянию здоровья.
⠀
Запись на консультацию открыта на сентябрь, в августе есть только 2 окошка.
⠀
В последующих статьях давайте остановимся подробнее на каждом пункте из "табуретки здоровья" и я распишу рекомендации, которые универсальны для всех.
⠀
Всем здоровья!
