Лишний вес в первую очередь в голове, а уже потом в тарелке. Что мы делаем, когда начинаем худеть? Выбрасываем из холодильника всю неправильную еду. А надо выбить из головы неправильные психологические установки, вбитые туда непонятно кем и сформировать свои.
Приветствую вас. Меня зовут Анна. Худею на 60 кг со 130. Промежуточный результат минус 23,5 кг. Присоединяйтесь).
Я работала со своей головой самостоятельно, без психологов. Всегда сначала пробую самостоятельно разобраться. Это касается всех сфер жизни. А если не получается, то обращаюсь за помощью. И насчитала у себя целых 7 психологических установок, которые мешали мне не то, что худеть, а даже просто начать этот процесс. Я эти установки нашла, поняла, что-то приняла, что-то вычеркнула из головы и переписала. И процесс пошёл. Уже 7 месяцев худею легко. Пока без срывов.
Психологические установки, которые мешали мне худеть:
1. Я толстая, потому что у меня стресс, гормоны, РПП, мама в детстве раскормила и прочее. Придётся смириться.
Думаю, что у многих есть такая установка, только причины у каждого свои. Вычёркиваю эту установку. Это детская позиция, и нам, людям взрослым, она без надобности). Переписываем и признаёмся себе.
Я толстая, потому что много ем.
Да, жёстко. Но в этом надо признаться и это принять. Я нашла в себе силы худеть только после того, как перестала винить в своём лишнем весе всё и всех — гормоны, стресс, окружающих людей. Я поняла, что пора принимать взрослые решения и брать ответственность за свою жизнь на себя).
Сейчас модно стало приписывать себе РПП (расстройства пищевого поведения). Но всё-таки РПП — это серьёзный диагноз, который ставит врач. А наш лишний вес в большинстве случаев от того, что мы просто любим поесть). И признание этого — первый шаг на пути к новой жизни без лишнего веса.
2. К похудению надо идеально подготовиться.
Прочитать сто книг, посмотреть сто видео тренировок и т. д. А пока готовлюсь, можно ни в чём себе не отказывать). Вот подготовлюсь и как начну худеть. И фигня, что за время подготовки ещё лишних килограммов 10 прилипнет).
Перфекционизм — не всегда хорошо.
Я — перфекционист. И меня это несколько подбешивает. Пока другие идут вперёд во всех сферах жизни, совершая ошибки, я тщательно выверяю каждое своё действие, чтобы этих ошибок не допустить и … годами топчусь на месте).
Я и худеть так собралась. Мне надо было всё изучить, всё просчитать, чтобы худеть правильно. Но я себя вовремя остановила. Лучше худеть с ошибками, но сейчас, чем идеально, но никогда). Когда ты что-то делаешь в первый раз, невозможно избежать ошибок. Да и вообще, ошибаться не стыдно.
3. Похудеть можно только через запреты и страдания.
И чем сильнее страдаешь, тем лучше результат). Есть надо мало. Всё отварное, паровое, не сладкое, не солёное, ну и прочее. Я тоже так думала. И поэтому не худела. Ну какой человек добровольно будет обрекать себя на страдания). На самом деле законы физики никто не отменял.
Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий.
И если говорить только о похудении, то не столь важно, из каких продуктов ваш организм эти калории получит. Я совершенно спокойно могу в этот дефицит вписать своё любимое мороженое). Ходить в гости и наслаждаться общением и едой, а не выискивать на столе листья салата. Ходить в кафе и рестораны. Нет правильной или неправильной еды. Есть лишь дефицит.
4. Худеть надо сразу по всем направлениям. Только тогда можно добиться результата.
Только правильные продукты. 1 кг овощей за день. 3 литра воды. Минимум 10000 шагов. Зал до изнеможения.
Ага, очень верный подход). Особенно когда ты на протяжении многих лет только и делала, что ела перед телевизором). Представляете, что будет с вашим желудком и кишечником, когда вы в него будете запихивать траву килограммами? Особенно, если до этого не очень жаловали овощи и зелень. Я представляю. Запихивала, было дело). А потом таблетки упаковками ела. Или с вашими суставами, когда вы 130 кг погоните на прогулку в 10000 шагов с ускорениями? А до этого ходили максимум до остановки, чтобы на работу добраться и обратно. Или вообще до машины. Про психологическое состояние уж молчу. Это я вам первый месяц своего похудения описываю. Теперь у меня новая установка.
Не надо бросаться с места в карьер. Похудение должно идти плавно.
Ели вы каждый день по 10 конфет, не избавляйтесь от них. Съешьте сегодня 8, а завтра 6, а послезавтра вообще 4. И хвалите себя за каждую несъеденную конфету. Спустя время вам их вообще не захочется.
Не было у вас раньше никакой активности, сходите сегодня не в тот магазин, который в вашем доме, а в соседний). Вы уже молодцы, лишние 500 шагов пройдёте.
Съедали вы обычно полкило макарон с тушёнкой, съешьте 400 г и добавьте к ним огурец. Молодцы, в рационе появился овощ). И постепенно, шаг за шагом вы наладите и режим, и меню, и активность.
5. Нужно сразу ставить глобальные цели. Чем недостижимее цель, тем больше эйфория от результата.
Но до этого результата ещё надо добраться. Не выгореть на полпути, не разочароваться, не повернуть назад.
Когда я начинала худеть, у меня была конечная цель — весить 70 кг. Чтобы её достичь надо сбросить 60 кг. И я решила, что поставлю себе цель — 1 год. По 5 кг в месяц, соответственно по 1,25 в неделю. А тут бац, и в неделю 1 кг, в следующую 800 г, потом 500 г. И энтузиазма у меня как-то поубавилось. Появилось недовольство собой, разочарование. Хотелось либо всё бросить, либо сесть на 1200 калорий. Но я вовремя одумалась и просто вычеркнула эту установку. А вместо неё поставила другую.
Маленькими шагами к большим результатам.
Вы только начали худеть, поставьте себе цель сбросить первый килограмм. Цель достигнете — похвалите себя. Это ваш первый маленький успех. У вас появится вера в себя. И вы будете готовы идти дальше. Ставьте следующую маленькую цель. При таком подходе больше вероятности добраться до финиша).
Сейчас моя цель осталась неизменной, но она не ограничена жёсткими временными рамками, поэтому не давит на психику. Нет, я держу в голове примерный срок в полтора-два года). И этот срок вполне реальный. А ещё держу в голове, что цель хоть и конечная, но это не значит, что я до неё дойду и поверну назад). Сохранить вес — ещё больший труд, чем его сбросить.
6. Диета — это спринт. И она конечна.
Надо только немножко потерпеть. Быстренько сброшу лишние килограммы и вернусь к привычному образу жизни. Были такие мысли? Знаю, у многих были. Такая установка — путь в никуда.
Диета — это навсегда.
Это новый образ жизни. Поэтому надо выбирать такое питание, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.
7. Чтобы похудеть, нужна сила воли.
«Я не могу похудеть, у меня нет силы воли». Слышали такую фразу? А произносили? Я — да). И, ещё не попробовав, ставила на себе крест и думала, что у меня ничего не получится. А потом поняла простую вещь.
Сила воли не важна, важна дисциплина.
На силе воли далеко не уедешь. Можно стиснуть зубы, сесть на низкокалорийную диету, запретить себе всё, что любишь. Тогда неминуемо начнёшь худеть, и очень быстро на первых порах. Но сколько вы так продержитесь и сколько потом наберёте плюсом, когда сорвётесь?
А вот дисциплина важна. Даже не дисциплина, а самодисциплина. Вы САМИ устанавливаете свои правила. Определяете свой распорядок дня. Составляете свой рацион из любимых продуктов. Выбираете спорт, которым будете заниматься с удовольствием. И придерживаетесь комфортного для себя образа жизни.
Вчерашние тарелочки, листайте фото.
И КБЖУ.
Как у вас с психологическими установками дела обстоят? Мне кажется, что даже голова становится чище и легче, когда в ней покопаешься и наведёшь порядок). Всем добра).