Как работать с виной самостоятельно?
Берем лист бумаги и ручку. Выбираем, с виной перед кем я хочу поработать? Например, это мама.
Пишем заголовок:
Мама, я виноват/та перед тобой, за то, что я...
И списком в столбик перечисляем все все, за что себя считаете виноватым/той.
Пишем все вины, от совсем незначительных ( утром ушл/а не улыбнувшись, не попрощавшись, забыл/а купить яйца в магазине которые просила купить мама) и т.д.
До значительных (поругались, наговорил/а лишнего, а теперь на душе плохо, вину чувстую. Уехал/а от мамы к партнеру, живу своей жизнью счастлив/а, а мама - нет, вину чувствую. И т.д.).
Пишите и снова пишите все.
Когда напишите, и больше не чего уже писать, уберите повторения вин.
Объединиие вины по группам, систематизируйте их. По времени возникновения вин, по их тяжести. Сделайте иерархию вин.
На самой верхушке в топе, будут вины самые по-вашему мнению, счету, тяжёлые, весомые, "ценные".
А чем ниже, тем менее значимые, по легче.
Начинайте снизу.
И двигайтесь вверх.
Рядом с каждой виной определите и запишите, какая это вина-действительная, рационально имеющая место быть или это плод вашего мышления, иррациональная вина, надуманная вами. Приведите 5 доказательств которые подтверждают, что это так. Либо опровергните ее.
Те, что доказаны как иррациональные-вычеркните красным маркером.
Признайте тот факт, что вина надуманная, и не имеет места быть на самом деле.
А вот те, что определены как рациональные, то есть действительно существующие и доказанные, с теми предстоит работа.
Идите по каждой.
Посмотрите, что вы можете сделать или не можете. Почемумне можете? Что можете?
Например, можно попросить прощение, извиниться. Можно расплатиться чем-то, откупиться. И смотрите, достаточно ли этого или нет.
Если достаточно, то вину вычеркиваем маркером черным. Вины нет.
Если не достаточно, ищите, чем можно ее искупить.
Есть вины, которые давно уже потеряли свой вкус и цвет, выветрились, но вы по привычке продолжаете считать, что они есть и напоминать себе, винить за все сразу, без конкретики.
Бывает так, что недостаточно именно вам и у вас есть скрытая выгода (то, что дает право что-то не делать в своей жизни для себя держась за вину) не переставать себя винить за это. Такой садо-мазохизм. Или тот, перед кем вы виноваты, не хочет вас отпускать, ему выгодно вас держать в вине. Тогда сделайте, что можно и отпустите самостоятельно себе вину. Простите сам/а себя. Вы сделали что могли. Человек не хочет принимать ваше извинение, откуп. Требует слишком большую плату. Это его выбор и право - прожолжать считать вас виноватым.
Вы же, в свою очередь, имеете право назначить себе наказание и откуп, отработать вину и простить самого/му себя. Это важно, простить себя. Наказание должно быть экологичным, полезным для вас и вашей жизни, но ощутимым,не доставлять удовольствия, но иметь назидающую пользу. Чтобы отработка чувствовалась и воспринималась на подсознании как весомая и важная, значимая. Не просто так, а вес имела. Например, в течение месяца, года, навсегда отказаться, от любимой вредной привычки, или выучить иностранный язык, отправиться в поломничество, начать заботиться о бездомных животных, заниматься, благотворительностью, помогать одиноким пожилым людям, участвовать добровольно в субботниках в своем городе и т.д. В зпвисимости от вины, должно быть соответствующие наказание и его сроки исполнения. Четко и конкретно. Это важно!
Затем, когда все вычеркните-сожгите список, развейте по ветру или пустите корабликом по воде. Отпустите.
Если найдется то, с чем справиться ну никак не получается, никак не отпустить, тогда с этим нужно работать вместе со специалистом в формате психокоррекции. Там есть скрытые выгоды, которые не дают освободится, выгоды себя держать в заложниках вин. Но, таких вин будет гораздо меньше, по пальцем посчитать можно. А значит. Уже не гора вин, а только несколько и с ними можно и нужно тоже разобраться.
Ко мне можно записаться либо через сайт б17, либо через Telegram, WhatsApp мессенджеры для психокоррекционной работы в формате терапии. Прежде, чем писать мне, ознакомьтесь с моей проф. страницей и условиями к формату онлайн.
Итак, цель техники - провести инвентаризацию вин и расчистить пси пространство внутри себя. Освободить душу, тело и разум от такого тяжелого груза как чувство вины. Посмотреть вине в глаза.
Сделать свою жизнь легче, свободнее, светлее. Без груза вин легче и проще идти по дороге своей жизни.
Напишите комментарий, если выполните технику, поделитесь своими ощущениямии и наблюдениями.