Я уже много говорил о хроническом стрессе и о том, что люди, проживающие в городах, часто находятся в эмоциональном дисбалансе.
Сегодня я дам еще один простой совет о том, как справляться с навязчивыми мыслями и быстро выходить из микрокризисных состояний.
Способ о котором я расскажу, прост до невозможности.
Вспомните, как вы не можете ни на чем сконцентрироваться, как внутри вопросы и утверждения гудят паровозным гудком, заглушая все вокруг.
🤔Как вы думаете, что из себя представляет тревога и плохие мысли в голове?
⚡️Это очаг возбуждения, который циркулирует внутри мозга. Это импульсы, которые нарезают круги по нейронным связям снова и снова с бешеной скоростью.
Этот порочный круг нужно разорвать.
В идеале сюда подходит спорт, дыхание и медитации.
Но что, если на это в данный конкретный момент нет ни сил, не времени?
Мой способ в следующем:
1️⃣Уединитесь. Важно, чтобы никто Вас не отвлекал
2️⃣Возьмите листок бумаги (можно и в заметки в телефоне, конечно, но, как по мне, эффект от бумаги круче) и просто пишите.
Вы должны писать обо всем: хотите ругать себя - ругайте; хотите пожаловаться - да пожалуйста; хотите задать вопросы - напишите их на листке и поставьте жирный знак ❓.
Можете даже не пытаться структурировать, суть не в этом. Просто вынесите на бумагу единым потоком все мысли, которые выводят Вас из состояния баланса.
3️⃣Перечитайте и убедитесь, что точно сказали обо всём и уберите куда-нибудь листок / закройте заметку.
Это не решит Ваши проблемы, и Вы не начнете дальше жить супер счастливую жизнь без проблем через 10 минут, но станет гораздо проще заниматься обычной жизнью и решением этих же самых вопросов.
⚙️Здесь два механизма.
☑️Представьте, что Ваш мозг - компьютер. У Вас есть определенный объем оперативной памяти, от которого зависит скорость и эффективность работы. Когда есть очаг тревожности, он забивает всю оперативную память. Вынося физически эти мысли куда-то из нашей головы, мы сбрасываем весь этот информационный перегруз, как на флешку🗑️Сигнал в голову: "Эти мысли больше необязательно хранить Если понадобятся - они на верхней полке слева"
☑️"Сила молитвы". Когда Вы переносите что-то из головы в текстовый формат, Вы формулируете мысль. Формулируете вопросы и формулируете проблемы.
Когда это всё вместе варится в вашей голове, вы даже толком не осознаете границ своей тревоги в этом бульоне. Выполнив вышеописанное, вы расставляете эти границы и теперь знаете, с чем имеете дело.
Да и, на самом деле, вы уже знаете, что делать, но об этом как-нибудь в следующий раз.