Каждый хочет найти способы ускорить потерю веса, однако есть хорошие и здоровые способы сделать это, а есть способы, которые приносят больше вреда, чем пользы. Так что стоит освоить основы сжигания жира, чтобы не испортить себе жизнь. Давайте разбираться вместе.
ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Существуют различные варианты правильного питания, которые подходят разным людям, но основные принципы таковы:
- Уберите из дома нездоровую пищу.
- Делайте покупки по списку.
- Ешьте как можно больше цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.
- Готовьте еду заранее, чтобы голод не застал врасплох.
- Ешьте маленькими порциями и более регулярно.
- Не поддавайтесь мысли о «перекусах». Когда небольшие перекусы накапливаются в течение дня, они приводят к слишком высокому количеству калорий.
- Попросите тренера или диетолога составить индивидуальную диету.
УСКОРЬТЕ ПОТЕРЮ ЖИРА, ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАВ ТРЕНИРОВКИ
- Научитесь выполнять приседания, жимы и становую тягу с прямыми ногами.
- Включите силовые тренировки до трех раз в неделю.
- Регулярно включайте высокоинтенсивные интервальные тренировки сердечно-сосудистой системы.
- Если вы можете себе это позволить, запишитесь на несколько занятий с тренером, чтобы научиться правильно и безопасно выполнять движения.
- Прежде чем начинать новую программу, пройдите оценку: либо у квалифицированного личного тренера, либо, для более подробной информации, у биокинетика.
УСТАНОВИТЕ РЕЖИМ СНА
- Не смотреть телевизор и социальные сети за час до сна.
- Примите горячую расслабляющую ванну за 30 минут до сна.
- Постарайтесь создать максимальную темноту в комнате.
- При необходимости купите удобные беруши или наушники.
- Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день.
УПРАВЛЯЙ СТРЕССОМ
Стресс может сорвать наши усилия по сжиганию жира. Помимо того, что стресс снижает продуктивность в тренажерном зале или на кухне, это оказывает прямое влияние на гормональный фон. Кортизол является основным гормоном стресса и способствует накоплению жира.
Делайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса, например:
- Ежедневно занимайтесь спортом, даже если это просто прогулка.
- Запланируйте немного «времени для себя» — массаж, педикюр, все, что вам действительно нравится.
- Запланируйте время для встреч с друзьями.
- Приучите себя к тайм менеджемну.
- Обдумайте свой выбор карьеры.
- Поговорите с психологом – возможно, это банальное клише, но посмотреть на ситуацию со стороны и услышать мнение другого человека – именно то, что доктор прописал.
- Принимайте добавки
К наиболее эффективным добавкам для похудения относятся:
- Зеленый чай.
- Белковые добавки, такие как сыворотка, казеин и растительные продукты.
- Термогенные жиросжигатели.
- L-карнитин.