Поддержание формы и здоровья может показаться непосильной задачей для мамы, особенно когда все, что вы действительно хотите в свободное время, это выпить чашку теплого кофе и спокойно посидеть пять минут.
Однако есть несколько простых шагов, которые мы все можем предпринять, чтобы упростить свое время, быть в форме и оставаться здоровыми — и все это можно сделать вместе с вашими детьми!
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЕСТЬ
Это одна из самых распространенных ошибок мам. Почему? Потому что быть мамой — это напряженное дело. Не успеешь оглянуться, как уже 4 часа дня, и уровень сахара в крови резко упал.
Очень важно помнить о еде в течение дня, чтобы поддерживать активный и здоровый обмен веществ и предотвращать тягу к сладкому и углеводному мусору, когда наступает спад ближе к вечеру.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПОРЦИОННОЙ ЕДЫ
Это еще одно важное соображение, вытекающее из пункта № 1: порционное приготовление и заморозка могут стать вашим лучшим помощником, если вы хотите разумно использовать имеющееся у вас время и всегда иметь под рукой здоровую пищу.
СДЕЛАЙТЕ ГОТОВКУ ЕДЫ СЕМЕЙНЫМ ЗАНЯТИЕМ
Приготовление блюд, которые одновременно полезны и нравятся всей семье, избавит вас от необходимости готовить разные блюда для вас и ваших малышей. Это сократит время приема пищи и гарантирует, что все будут следовать плану здорового питания.
ПЛАНИРУЙТЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ
Закупайте продукты на выходных на неделю вперед. Это подготовит вас и семью к питательной и сбалансированной неделе вперед без сценария «ой, я забыл купить продукты, а в холодильнике ничего нет».
НЕ ДОЕДАЙТЕ ЗА ДЕТЕЙ
Это распространенная ошибка, которую совершают многие мамы. Либо вы едите еду своих детей поверх того, что только что съели сами, либо вы в конечном итоге едите только остатки, чтобы не готовить себе что-то (сбалансированное) для питания. Ни одна из ситуаций нам не подходит.
ВСЕГДА ГОТОВЬТЕ НЕМНОГО БОЛЬШЕ НА УЖИН
Это гарантирует, что на следующий день в холодильнике будет готовая и полезная еда, независимо от того, упаковываете ли вы ее на работу или берете между домашними делами.Это гарантирует, что вы не пропустите прием пищи. В конце концов, последнее, что хочет сделать любая мама, — это испачкать еще больше кухонных принадлежностей, чтобы приготовить себе еду.
ВОВЛЕКАЙТЕ ДЕТЕЙ В СВОИ ТРЕНИРОВКИ
Как мама, вы будете иметь такие дни, когда у вас не будет часа или около того, чтобы посвятить себя себе или своим тренировкам.
Используйте эти дни, чтобы вовлечь своих детей в свои тренировки. Либо возьмите их на прогулку с собакой, пинание футбольного мяча, или даже используйте детей для добавления сопротивления к тренировке всего тела. Это поддерживает вас в форме и развлекает их.
ВНЕСИТЕ СПОРТ В СВОЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ СПИСОК
Не рассматривайте упражнения как дополнительный бонус к вашему дню. Запланируйте время для них в своем списке дел или в своем ежедневнике, даже если это всего 3–5 дней в неделю.
ПЛАНИРУЙТЕ СВОЮ ФИТНЕС ПРОГРАММУ ЗАРАНЕЕ
После того, как вы составили график тренировок, не забудьте подумать о том, что вы на самом деле будете делать, когда придете в спортзал. Так вы получите максимальную пользу от ограниченного и драгоценного времени, которое у вас есть как у занятой мамы. Кроме того, наличие плана всегда помогает вам чувствовать себя более уверенной.
СОЗДАЙТЕ ХОРОШИЙ ПЛЕЙЛИСТ
Ничего лучше не заставит вас двигаться, чем музыка. После того, как вы расписали свою тренировку, убедитесь, что у вас есть правильный ритм, который подтолкнет вас к действиям и добавит драйва!
Больше информации про фитнесс вы можете найти здесь http://fitnessme.pro