Прекрасный способ проверить и запитать своё энергетическое тело, а при регулярных занятиях есть возможность больше узнать о природе реальности. Данная медитация построена на основе традиционной буддистской Випассаны с некоторыми изменениями.
В том случае, если вы не находитесь в ресурсном состоянии, прочтите статью об ОВД и выполните одно из приведённых там упражнений, а затем уже приступайте к медитации.
Присаживайтесь удобнее, спину держим прямо, концентрируем внимание на макушке. Постепенно расширяем его зону и начинаем захватывать верхнюю часть головы до ушей, ощущаем, как энергия вашего внимания наполняет верхнюю часть головы, опускается вниз на лоб, глаза, лицо, затылок, челюсть, подбородок. И вот уже энергия полностью заполнила голову, вы ощущаете приятную полноту, возможно даже некую тонкую вибрацию и тепло. Спускаемся ниже, и энергия заполняет шею и горло. Вместе с вниманием вы ощущаете каждую мышцу, косточку и каждую частичку тела.
Далее приятная полнота, вместе с вашим вниманием, спускается на уровень плеч: расслабление охватывает плечи и постепенно заполняет грудную клетку, внимание движется по рукам, заполняя их объём, входя в предплечья, запястья, кисти рук, ладони, далее проникает в каждый палец, заполняя мышцы, сухожилия и кожу. Теперь вы ощущаете свои руки, как нечто слитное и единое, заполненное вниманием.
Продолжая сохранять ощущение полноты и слитности, основной фокус внимания смещается на область солнечного сплетения и мышцы спины, и полностью охватывает её. Исследовав эту область, фокус движется ниже в область живота. Полностью ощутив и эту часть тела и подключив её к ранее охваченным вниманием областям, смещаемся в область низа живота, поясницы и таза, заполняя полнотой внимания промежность. Тепло и вибрация, заполняя эту зону, постепенно растворяет все неприятные и беспокоящие ощущения.
Далее внимание перемещается на ваши бёдра, доходя до колен. Не стоит задерживаться более минуты в одной части тела. Охватив её целиком, внимание начинает смещаться ниже, теперь к голеням и лодыжкам, ощущая их целиком и каждую их часть. Плавно переходим к ступням и пальцам ног, полностью ощутив ступни, мы можем сместить внимание на пару сантиметров ниже ступней и охватывая также область вокруг них.
Завершив исследование этой области, мы расширяем зону внимания до всего ранее изученного тела, воспринимаем его как единое и слитное. Некоторое время пребываем в присутствии и полноте. Затем можно приступать к движению в обратную сторону от ступней до макушки в удобном для вас темпе, либо завершить медитацию.
Следует стараться по завершении каждой медитации добиваться ощущения слитности и единства тела. Со временем возможны различные эффекты, вплоть до растворения ощущения тела в пустоте. Проводя подобную медитацию, вы не только повышаете степень осознанности вашего тела, но и улучшаете проходимость энергии в местах застоя энергии и в местах блоков. И будете со временем не только знать их расположение, но и постепенно растворять и убирать их по мере проработки. Среднее время выполнения медитации от 10 минут до 30-40 минут.
Следует также не забывать о двух важных правилах: 1) где внимание, там и энергия; 2) первоначально не залипайте слишком долго на проблемных местах блоков, проходите сквозь них, а затем возвращайтесь к ним вновь.
См. статью Работа с блоками.
Гальдор