По вашим просьбам, рассказываю о питье во время тренировок 🤗
Спасибо за отклики в комментариях 👍🏻
Я тренируюсь почти каждый день, и для меня состав воды играет значение. Как нутрициологу мне было важно подобрать подходящий для себя вариант, и я его нашла!
Об этом чуть ниже 😁
Лето — это время, когда очень многие занимаются в парках, скверах и на воркаут площадках. Тоже люблю так делать!
И вопрос потребления воды еще актуальнее! Разберем его. 👇🏻
Обезвоживание организма даже на 2% вредно, особенно в отношении аэробной работоспособности. Чем выше уровень обезвоживания, тем
выше риск травм.
Организм способен впитать лишь сравнительно небольшое количество жидкости под нагрузкой
– от 300 до 1200 мл в час.
Поэтому во время и после упражнений крайне важно потреблять
достаточное количество жидкости.
Ухудшение выносливости от обезвоживания становится очевидным при повышении температуры воздуха. 😉
КОГДА и СКОЛЬКО ПИТЬ❓
Тренировку следует начинать с потребления жидкости. Общая рекомендация – выпивать 0,1–0,2 л с 15–20-минутными интервалами в течение всей тренировки.
По официальным рекомендациям, стоит пить минимум 1–1,5 л воды в день (а еще лучше 2–3 л) в зависимости от уровня активности и температуры воздуха.
❌ Чрезмерное потребление жидкости во время физических упражнений
не рекомендуется.
Избыточная гидратация вреднее, чем недостаток жидкости.
👕 Мужчинам требуется около 3,5 л воды в день, а 👚женщинам – 2,5 л.
Большую часть воды мы получаем с пищей.
‼️ ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНЫХ НАПИТКОВ
Спортивный напиток, как минимум,
должен содержать натрий (соль).
Я, например, нашла для себя идеальный спортивный состав — магниевая вода оралового клуба!
Там собраны все необходимые электролиты в форме ионов: магний, калий, кальций, натрий.
Растворяю пакетик
в 700 мл воды, выпиваю часть до тренировки, во время интенсивных практик и после — мышцы очень радуются, перестало сводить ноги и улучшилась выносливость.
Кому нужна ссылка — пишите лично 😁
Это сетевая, так что имейте в виду (я лично много где зарегистрирована, и кайфую от открытых возможностей таких классных продуктов). 👌
#вода #водныйрежим #тренировки #правильнопить #нутрициолог #обезвоживание
