Давайте будем честны — медитация уже давно стала не просто модным словом. Все вокруг постоянно твердят, что это чудо-средство от всех бед: и стресса меньше, и тревоги поубавится, и здоровье как на дрожжах вырастет, и в целом станешь спокойным и добрым, как плюшевый мишка.
Но вот беда — как только дело доходит до того, чтобы усесться и начать, тут-то и возникают проблемы: голова полна мыслей, времени нет, да и как вообще на этом коврике сидеть, не свихнувшись? Так что давайте отбросим все страхи и просто начнем.
Вот вам 10 советов, которые помогут войти в эту медитационную колею и уже не вылететь из нее.
1. Устройтесь поудобнее
Если вам не комфортно, забудьте о дзене. Подберите себе подушку, скамейку, или просто сложите одеяло так, чтобы сидеть было удобно. Кстати, если решили сидеть на полу, проверьте, чтобы бедра были выше колен, тогда спина останется прямой, а колени не заговорят с вами нецензурно. Спина прямая — вы довольны, жизнь удалась.
2. Определите время и место
Мы все любим привычки, даже если не признаемся себе в этом. Медитируйте в одно и то же время и в одном и том же месте. Утро — идеальное время, пока ваш ум еще не затоптали ежедневные заботы. И, ради всего святого, не лезьте в телефон до медитации — дайте мозгу шанс на тишину.
3. Сидите прямо
Думайте о себе, как о королеве, только вместо короны — ваша осанка. Представьте, что сидите на троне, спина вытянута, и энергия течет свободно, как в хорошем фильме. Это поможет сохранять концентрацию и чувствовать себя в тонусе.
4. Начинайте с малого
Если мысль о 10 минутах медитации приводит вас в ужас, начните с пяти. Поставьте таймер, чтобы не считать каждую секунду. Постепенно добавляйте время, и вот однажды вы обнаружите, что 30 минут пролетают, как миг.
5. Будьте добры к себе
Не ждите, что ваш ум тут же станет спокойным, как озеро в горах. Он будет болтать, придумывать оправдания и пытаться вас саботировать. Просто улыбайтесь и дышите. Это процесс, и вам не нужно быть в этом совершенством.
6. Замечайте свои оправдания
«Я слишком занят», «Я слишком устал», «У меня дети» — слышали это раньше? Мы все находим причины, чтобы не медитировать. Признайте их, но не дайте им управлять вами. Медитация учит доверять себе, так что позвольте себе хотя бы начать.
7. Найдите партнера по медитации
Медитировать вместе веселее, особенно если это сообщество онлайн или локальная группа. Когда знаешь, что ты не один такой, кому трудно, это как-то вдохновляет.
8. Практика делает мастера
Медитация — это не магия, это навык, который развивается со временем. Со временем вы заметите, что легче справляетесь с эмоциями и контролируете свои мысли.
9. Ведите дневник
Иногда стоит записать, как прошла медитация. Это помогает отслеживать изменения и прогресс, даже если на первый взгляд их не видно.
10. Просто дышите
Сделайте глубокий вдох прямо сейчас. Дышите животом, а не грудью. Уже чувствуете себя лучше? Вот так и начинается путь к медитации — с одного вдоха.
Эшли Тернер, магистр искусств, MFTI, является признанным инструктором по йоге и медитации, чья работа соединяет дисциплины психологии, йоги и нейробиологии.
Источник: https://experiencelife.lifetime.life/article/how-to-begin-a-daily-meditation-practice/
#жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #натуральная #уходзателом #медитация