По мере взросления наше отношение к себе и своему телу может меняться незначительно. Ведь где-то в глубине души мы всегда остаёмся молодыми. Но, глядя в зеркало, мы уже не видим того же самого человека, каким были раньше. Наше тело меняется, старея изнутри, и этот процесс неизбежен. Однако его можно замедлить.
В 20 лет человек может выглядеть на 40, и наоборот, в 60 — оставаться стройным, подтянутым и активным. Конечно, некоторые возрастные изменения скрыть невозможно, но это не должно вызывать беспокойства.
В юности многие из нас были дерзкими, рисковыми и легкомысленными. Мы искали приключений и переживали самые яркие моменты жизни. У нас могли быть вредные привычки, о которых теперь даже стыдно вспоминать, например, ночные вечеринки, нездоровое питание на ходу, незащищённые отношения и так далее.
Это нормально, ведь все через это проходят. Только важно понимать, что нездоровые практики из нашей бурной молодости не должны продолжаться после 30 лет и уж тем более после 60.
Вы не уделяете должного внимания своей осанке
С течением времени плотность нашей костной ткани начинает уменьшаться. Поэтому необходимо следить за своей осанкой и сразу же исправлять её, если вы заметили, что сутулитесь. Потребуется время, чтобы привыкнуть к этому, но правильная осанка поможет укрепить мышцы живота и предотвратить развитие кифоза.
Мой канал предлагает множество простых упражнений, предназначенных для поддержания спины и красивой осанки. В целом, любые силовые тренировки, которые вы выполняете правильно, будут полезны для ваших мышц и позвоночника.
Вы не используете солнцезащитный крем
Работая на даче в саду и отдыхая летом на пляже, мы не можем упустить шанс позагорать, ведь солнечных дней в году не так много, а витамин D нам очень нужен. Но вы не должны забывать о своей коже.
Солнцезащитный крем способен защитить её от опасных ультрафиолетовых лучей. К слову, исследования показывают, что использование солнцезащитного крема может уменьшить вероятность преждевременного старения и рака кожи.
Вы пьете недостаточно воды
После 30 лет на нашей коже начинают появляться мелкие морщины — это нормально. Достаточное увлажнение организма помогает уменьшить их количество. Более того, вода не содержит калорий, и специалисты утверждают, что стакан воды перед едой может способствовать похудению, потому что в итоге вы съедите меньше.
Я хочу донести до вас одну простую мысль: многие люди пьют мало воды, и вы, скорее всего, тоже замечали за собой такое. Сейчас кто-то скажет: «Надоели вы уже со своей водой!» Не хотите — не пейте. Просто тогда ешьте больше фруктов и овощей.
Вы всё ещё курите
Курение считается одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с лёгкими. Исследования также показывают, что у большого числа людей с ишемической болезнью сердца так или иначе есть связь с курением. Если вы были заядлым курильщиком в 20 лет, лучше начинать избавляться от этой зависимости, чтобы к 30 годам полностью отказаться от сигарет.
Вы можете не знать о болезнях в вашей семье
Возможно, у вас есть генетическая предрасположенность к определённым заболеваниям, о которых вы даже не подозреваете. Если у ваших родителей были проблемы со здоровьем, например, высокий уровень холестерина, рак или гипертония, то вы тоже подвержены риску. Поэтому нужно узнать больше о своём здоровье и изменить образ жизни, чтобы снизить риск развития этих болезней.
Вы не тренируете своё тело
Скорее всего, вам всё сходило с рук, когда вам было чуть за двадцать. Можно было не тренироваться и есть что захочешь, при этом оставаясь стройным. Но с возрастом метаболизм замедляется. Регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ, подтянуть тело и укрепить кости.
Что вы приобретаете? Как минимум вы избавитесь от пары лишних килограммов и обретёте уверенность в себе (хотя её у многих более чем достаточно, ведь я был на наших пляжах). Но главное — вы получите здоровое и красивое тело, которое будет выглядеть моложе своих лет.
Вы едите всё, что захотите и когда захотите
Не забывайте, что количество съеденных калорий должно соответствовать количеству сожжённых. Как мы уже выяснили, обмен веществ замедляется с возрастом, поэтому следите за тем, что вы едите и сколько.
Если вы не планируете быть активными в течение дня, сократите потребление быстрых углеводов (сладости, печенье, сахар, продукты из белой муки, чипсы, газировка и так далее).
Вместо них ешьте больше зелёных листовых овощей и продуктов, содержащих белок. И, пожалуйста, не набивайте живот тяжёлой пищей перед сном (я понимаю, что жареная картошка с салом — это очень вкусно).
Вы не контролируете свой вес
После 30 лет ваш вес может постепенно увеличиваться, если вы не предпринимаете никаких действий для его сохранения. Физические упражнения и активный отдых могут помочь в этом. Обязательно нужно следить за своим питанием.
Что касается живота, то никакие «волшебные» упражнения, пищевые плёнки, пояса и коктейли для похудения не помогут в сжигании жира в этой области. Максимум, что похудеет, — это ваш кошелёк. Только сбалансированное питание и двигательная активность позволят вам сохранить форму даже после 60 лет.
Вы не проходите диспансеризацию
Скрининговые тесты предназначены для предотвращения развития у вас определённых заболеваний или, (если они у вас уже есть), для облегчения ранней диагностики и оперативного лечения. Знаю, что у нас многие люди не предпринимают действий, пока «жареный петух не клюнет», и в этом кроется большая проблема.
Советую регулярно выполнять следующее:
- Измерение артериального давления необходимо для диагностики ранних признаков сердечных заболеваний и гипертонии. Скрининг можно проводить с помощью манжетки для измерения кровяного давления. Диагностика даёт шанс на раннее лечение и повышает ваши шансы на выздоровление. Это актуально уже после 30 лет. В каждом доме должен быть тонометр.
- Мониторинг уровня холестерина. Зная его уровень, вы сможете оценить, подвержены ли вы риску развития сердечных заболеваний и гипертонии. Лучше узнать об этом раньше, чтобы обсудить всё с кардиологом.
- Обследования и скрининги груди — превентивные методы борьбы с раком молочной железы у женщин. Вы можете ежемесячно проводить самообследование или посещать гинеколога, маммолога и просить их осмотреть вас.
- Измерение уровня глюкозы в крови поможет определить, подвержены ли вы риску развития (или у вас уже есть ранняя стадия) сахарного диабета. Раннее выявление и лечение диабета может снизить потенциальные осложнения в будущем, включая болезни сердца, гипертонию и заболевания почек.
Пару слов о репродуктивном здоровье
Этот пункт нашего повествования не относится к людям старше 45 лет, но всё же всем стоит понимать, что со временем способность к зачатию снижается, поэтому могут возникнуть трудности с беременностью. После 30 лет забеременеть становится гораздо сложнее. Если вы заметили проблемы с репродуктивной функцией, обратитесь к гинекологу.
Следует помнить и о других аспектах здоровья, особенно о заболеваниях, передающихся половым путём. После 30 они не исчезают сами собой. Специалисты также советуют пройти обследование яичников.
А вы думаете, что у мужчин гораздо лучше обстоят дела? К сожалению, нет, с возрастом шанс на то, чтобы стать отцом, также снижается по ряду причин. Поэтому здоровое питание, силовые тренировки, отказ от вредных зависимостей и плановое посещение уролога и проктолога — вот залог «мужской силы».
Мужчинам и женщинам, которые не хотят иметь детей, требуется помощь специалистов другого профиля.
Говорят, что после 40 лет жизнь только начинается. Однако нужно понимать, что здоровье всегда должно быть приоритетом. Отказ от вредных привычек поможет вам жить дольше и чувствовать себя лучше в любом возрасте — и в 30, и в 60, и в 100 лет.
Вам следует взять на себя ответственность за своё здоровье. Конечно, можно обвинять врачей, правительство, общество, соседей, но забота о себе — это в первую очередь ваша задача и ваша ответственность.
Согласны или пойдем спорить в комментариях? Не забудьте поставить класс и подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
