В последнее время, все чаще слышу такую фразу: « У меня есть желания и цели , но они не осуществляются». А везде говорят , больше думай об этом и у тебя получится, мысли позитивно. Что же мешает, попробуем разобраться. Причин конечно много и у всех они разные, но в большинстве случаев- это ограничивающие убеждения, засевшие в голове. Они словно привязывают нас, мешают двигаться вперёд, тянут назад. Попробуем их найти и лишить разрушительности силы.
Давайте все-таки разберёмся, что такое ограничивающие убеждения- это установки, которые вшиты в нас, как материнская плата в ПК. И когда мы разрабатываем новые программы, то мы опираемся на эти установки и не модем выйти за пределы задаваемых рамок.
Ограничивающие убеждения проявляются в нашей речи словами-маркёрами: все, всегда, никто, никогда, должен, невозможно. Ещё они проявляются на уровне эмоций. Например: вы рассказывает или думаете о своей мечте- ярко, красочно, вдохновенно. А потом, бац и проскакивает фраза: « Дв, все это прекрасно, но невозможно». И тогда возникает чувство беспомощности. Если вы замечаете такое за собой. Бинго. Это оно- ограничивающее убеждение. Нам кажется, что убеждения- это абсолютная истина и даже не пытаемся их изменить.
Вот ряд убеждений, но у каждого свой список, который вы создали сами или вам их навязали близкие или ваше окружение.
« Любовь нужно заслужить»
« Все так живут»
« Богатые все время воркуют»
«Сильные люди не плачут»
« Мама всю жизнь терпела и я должна»
« Брак один раз и на всю жизнь, как бы плохо в нем не было»
« Стерпится, слюбится»
« Показывать свои эмоции-это плохо»
И др.
Когда я начинала работать со своими ограничивающими убеждениями, 3 года назад, то список мой был довольно внушительный, даже сама не ожидала, насчитывалось 67 пунктов. Через год работы он сократился до 12. Работы с ними помогла изменить свою жизнь.
Ограничивающие убеждения есть у каждого, это не хорошо и не плохо. Просто надо их знать. В каких- то ситуациях они помогают нам, а в каких- то сдерживают. Ну, например: « Ходить ночью по темным переулкам опасно» — это убеждение защищает нас, помогает спасти жизнь. Хочу предложить ряд способов по работе с ограничивающими убеждениями. Составляем список.
Работать нужно будет с каждым убеждением.
- Попробуйте усилить, преувеличить, утрировать ваше убеждение.
« Показывать свои эмоции-это плохо» - Превращаем в « Нельзя выходить из дома, а то вдруг кто-то увидит мои эмоции». « Нужно вести затворнический образ жизни, чтоб никто не видел мои эмоции. Думаю у вам даже утрирование убеждения вызовут улыбку.
- Поймите, что за ними ними стоит. За убеждениями скрываются ваши страхи.
Найдите их. Спросите себя: « Что случится, если я перестану верить в это убеждение?» - Подумайте какие выгоды для вас приносит это убеждение. И как вы можете добиться делаемого другими путями. Например: « Чтобы быть руководителем нужно работать 24/7».
Спросите у себя, а как достичь желаемого другим способом? Может нужно пройти курсы по тайм-менеджменту, чтоб лучше планировать своё время. И может вам не знает каких-то знаний, с помощь книги, курсы по повышению квалификации. - Переформатируйте убеждение в положительное утверждение или задачу. Например: « У меня недостаточно опыта, чтоб работать в этой компании». Получаем: « Мои способности и знания помогут усилить продуктивной этой компании».
Теперь выпишите все получившиеся положительные утверждения. И самое важно в положительные утверждения не должно быть частицы «не», наш мозг ее не воспринимает. И пошире в настоящем времени, как-будто у вас уже есть все необходимое. Читайте свои новые убеждения каждый день.
Вы увидите, как появятся силы, желания и возможности действовать, найдутся способы, чтоб достигнуть желаемого.
--
Автор статьи: Лебедева Инна (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/kouching/ogranichivayuschie-ubezhdeniya-wtcevuno.html