Экспозиция является одним из самых эффективных инструментов при работе с тревожностью, но даже она не всегда может давать результат. Почему экспозиция может не помогать, разберем в этой статье.
1. Фокус на опасности
Если искать опасность, ты обязательно ее найдешь и подкрепишь свои страхи. Социофобы ищут неодобрительные взгляды и утверждаются в том, что их действительно осуждают. Паникеры убеждаются в том, что панические атаки это очень ужасно и дискомфортно, и вообще давление скакнуло – это опасно.
2. Фокус на тревоги
Экспозиция так или иначе будет сопровождаться тревожными переживаниями. Это нормально. Когда у нас уже сформировалась привычка чего-то боятся, тревога на автомате запускается даже если угрозы на самом деле никакой нет.
В такой ситуации можно сделать ошибочный вывод: ну мне же страшно, значит это опасно/плохо/ужасно. Но если обращать внимание на реальность, можно заметить, что все в порядке, безопасно, получается.
3. Охранительно и избегающее поведение
Если вы продолжаете себя спасать, вы поддерживается убеждение об опасности происходящего. А если опасно, то тревога закономерно возникает.
Экспозиция будет работать только в том случае, если вы откроетесь новому опыту без попыток себя как-то уберечь и защитить.
4. Терпите экспозицию
Если воспринимать экспозицию как наказание, мучение, страдание, то в скорее всего только закрепите свои страхи. Опыт не воспринимается как что-то естественное и нормальное, скорее, как что-то негативное и наказывающее.
При экспозиции очень важен настрой. Не стоит задача себя как-то помучить и насиловать. Напротив, стоит задача бережного к себе отношения.
5. Фокус на негативе
Очень сложно сделать идеальные условия экспозиции, чтобы точно все получилось и все удалось. Естественно, могут возникать сложности и не все будет получаться сразу.
Если фокусироваться только на негативе, вы поддерживаете идею о том, что у вас ничего не получается. Хотя в реальности вы могли справиться на 90% хорошо и лишь 10 не получились.
6. Нерегулярность
Сегодня сделал, завтра не сделал – не самая удачная форма работы над тревогой. В экспозиции очень важна регулярность.
Для сравнения подумайте, в каких условиях вы быстрее выучите язык. В условиях, где вам приходится каждый день напрягать голову, чтобы что-то понять. Или в условиях, когда вы раз в неделю по часу занимаетесь?
Разумеется, если вы на регулярно основе что-то практикуете, рано или поздно у вас начнется получаться. Но если вы делаете редко, нейронные связи просто сформироваться не успевают.
7. Не доводите до конца
При экспозиции очень важно довести дело до конца. Если контакт с источником страха будет слишком короткий, вы просто закрепите еще сильнее свой страх. Окончание экспозиции будет еще одной формой охранительного поведения.
Важно экспозицию останавливать тогда, когда хотя бы на чуть-чуть тревога начала снижаться.
8. Слишком сложно
Клиенты очень часто любят геройствовать и берут на себя больше, чем могут реально выдержать. Например, сразу идут на длительной поездке в метро с паническими атаками.
Подкрепление сложная штука. Важно получать позитивный опыт, где вы справляетесь. Так шаг за шагом вы покажите себе, что все безопасно и можно расслабиться.
Но если сходу взять что-то сложное, велик риск, что у вас не получится и вы наоборот закрепите реакцию страха.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur
Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
