Здоровый образ жизни — это не просто модное слово, а настоящий путь к самочувствию, энергии и долголетию! Но с чего начать, когда вокруг столько соблазнов и противоречивых советов?
Не переживайте! Мы подготовили для вас 10 простых, но крайне эффективных правил, которые помогут вам сделать первый шаг на этом увлекательном пути.
- Пересмотрите пищевые привычки
Ежедневный рацион должен быть богат разнообразными пищевыми группами: овощами, фруктами, злаками, белками, источниками здоровых жиров. Важно также отметить необходимость умеренного потребления сахара и соли.
- Составьте режим дня
Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
- Не экономьте время сна
Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
РЕКОМЕНДАЦИИ
- Придерживайтесь регулярного распорядка дня.
- Освещение и звук - два важных аспекта, которые могут повлиять на качество вашего сна. В спальне должны быть темные и без лишнего шума.
- Не используйте электронные устройства перед сном.
- Поддержка физической формы
Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: даже невысокие, но регулярные нагрузки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и укрепить иммунную систему.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Включите в свой режим зарядку по утрам. Прогуливайтесь ежедневно в бодром темпе в течение получаса. Можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Чтобы увидеть первый эффект этого вполне достаточно, а если добавить в свою жизнь велосипед, лыжи, тренажерный зал, то эффект будет более ощутимый.
- Пейте больше воды
Вода играет важную роль в нашем организме: помогает поддерживать нормальную температуру тела, удалять токсины и отходы, а также улучшает работу органов.
Определение ежедневной нормы воды индивидуально и зависит от ряда факторов: возраста, массы тела, образа жизни, общего состояния организма. Медики пользуются такой формулой: 30 мл воды на 1 кг массы тела.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Каждое утро наполняйте графин водой. В перерывах между работой или домашними делами выпивайте по стакану жидкости: в течение дня вы насытите организм необходимым количеством воды.
- Избавьтесь от вредных привычек
Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Если решили бросить курить:
- Держитесь подальше от других потребителей никотина, по крайней мере, на первых порах.
- Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с никотином.
- Помогите организму поскорей освободиться от никотина: пейте много воды.
- Определите, что именно вызывает у вас желание использовать никотин. Найдите способы борьбы с этими факторами.
- Если вы приняли решение бросить курить, попытайтесь найти поддержку у друзей и близких людей — это поможет на первом этапе.
- Меняйте занятия
Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
- Поддерживайте здоровые отношения
Качество отношений с близкими людьми оказывает прямое влияние на наше физическое и психическое здоровье. Поддержание тесных эмоциональных связей с родственниками и друзьями помогает снизить риск развития депрессии, повышает уровень счастья и благополучия.
- По возможности избегайте стрессов
Длительный стресс может негативно влиять на здоровье, вызывая проблемы со сном, пищеварением, а также повышенный риск развития депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Регулярное применение методов релаксации — медитации, йоги или техники глубокого дыхания — помогает снизить уровень стресса и улучшить психическое состояние.
Выберите подходящий для себя метод расслабления, начните с нескольких минут в день.
- Регулярно проходите медосмотры.
Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Обратите внимание на возможность прохождения бесплатной диспансеризации в государственной поликлинике. Диспансеризация проводится 1 раз в 3 года или ежегодно в зависимости от возраста. Частные клиники также предлагают проходить профилактические осмотры и скрининги на платной основе.
Начните с малого - и с каждым шагом вы обретете уверенность в собственных силах на пути к здоровому образу жизни!